下面的許多方法，不見得適合每個人，就個人情形大致上做個簡單的解說，今年四月左右受到了一些刺激，算是人生中最大的刺激，所以下定決心改變一下自己重新出發，於是有了非常堅定的決心，然而個人的生活做息方面因為工作的關係，14:00起床~06:00上床，工作狀態屬於辦公室靜態作業，所以沒有早餐、午餐這方面的問題，這是跟大多數人的差異。
今年五月中開始實行，身高約165公分，那時的體重為97公斤左右，一個月又幾天後，也就是七月初，體重變成80公斤，一個多月瘦17公斤，現在8月初體重為76公斤，算一算大約兩個多月瘦了21公斤，為什麼七月到八月這段期間會掉那麼少，因為有稍微放鬆一下，喔不~是放鬆很多，但是體重有掉就好。
以下提供幾個方法，再次重申，不一定對每個人都適合，資訊也許會有些不完全正確，但是大方向對就好了。
1.昭告天下、
當你要開始進行時，可以大肆的昭告天下，但是不用去張貼佈告欄，也就是說讓身邊的人知道你要開始減肥了，喔不~講減肥太沉重了，我們就說健身、養身好了，一來身邊的人就會開始注意你，當你在吃任何東西時，大家都會放大眼睛在看你，這時後你就會開始有所節制，除非你跑去躲在廁所偷吃(別懷疑，我幹過!!)，這時候當你想吃鹹酥雞時，你就會考慮到會不會被身邊的人嘲笑而放棄，然而家人也會知道你要養身、健身，所以吃東西時會盡量避開你在的時候，甚至在你回家之前把所有好料的用最迅速的速度吃光，當家人晚上想吃消夜時，這時候媽媽一定會跳出來說，誰誰誰在減肥，這時後不要再去買消夜了，不然誰誰誰會想吃，記住，減肥是否能成功，身邊人的關係佔了最少百分之30的關鍵，如果這時候你交到壞朋友，知道在減肥還動不動買個雞排在你面前，耶~~好香唷，要不要吃啊!!!，如果你身邊充滿了這種人，建議你暫時先跟他絕交吧~~~
2.卡洛里、
減重前必須要先從源頭開始做起，也就是說你的熱量來源是非常重要，男女一天消耗熱量的卡洛里因個人的工作而不同，我們就採平均男生一天約需消耗2300大卡、女生一天約需消耗1800大卡來說，減重一公斤需要7700大卡，也就是說在不吃不喝的情況下，男生約三天多可以減重一公斤、女生約四天多可以減重一公斤，但是不吃不喝絕對是不可行的，因為總有一天還是要吃要喝吧，所以還是要吃點東西才可以，但是要吃的有技巧，否則以後很容易復胖，現在減肥是要講求科學化，而不是亂減一通，這樣真的很沒有效率。
3.食物方面、
吃的東西就要吃的有技巧，簡單來說依照個人經驗來說，避開澱粉類的食物，也就是說飯、麵、等主食類的東西盡量不要碰(基本上個人覺得非常重要，這期間連碰都沒碰)，因為澱粉類的東西很容易囤積，基本上個人都只吃水煮青菜(地瓜葉、花椰菜、娃娃菜)+水煮雞胸肉、瘦豬肉，以上兩種只加胡椒鹽，因為工作關係，這一餐都是在下午五點左右吃(一日之中最好的一餐)，晚一點大約九點就吃些芭樂、蘋果、小番茄(有些水果熱量很高唷)，到了凌晨兩點左右就開始去騎腳踏車(第5.會說到)，洗完澡後然後睡覺前量個體重就不要在吃東西(這時後家人扮演的監督角色很重要)，以上只是舉例，至於要吃些什麼，相信網路只要隨便找一下都可以找的到，這點大家就參考看看就好，只要一天少吃個1500卡，四天多就可以少一公斤，如果要激進一點的人，可以少吃省更多卡洛里(便利商店有些食物都有標示熱量，個人推薦關東煮，但忌喝湯、醬料)，但是要看個人的體質能不能負擔，這段期間你會非常的痛苦，但是請想想你只是在為你以前的狂吃狂喝稍微贖點罪而已，而且羅馬不是一天造成的，多看一些美女、型男的照片，想想受到的刺激以及一些痛苦的事情，就會有個目標。
第一餐最好的一餐，燙白花菜、瘦豬肉(灑胡椒鹽)
避免膩可換其它的料理，韓式泡菜豬肉寬冬粉，熱量也不會很高，總之避開澱粉類，瘦肉可以多吃一點沒關係
晚上九點、十點的芭樂
4、適度的休息、
當你吃這些東西吃個三、四天時，可以讓自己放一天假，稍微吃點其它的東西，例如燒肉、火鍋、等等，但是千萬不要吃太多，而且要注意不要吃太油的肉、火鍋不要喝湯，醬料部分能閃就閃，吃燒肉時我會用面紙過油，吃火鍋時沙茶少沾一點，吃鐵板燒時盡量不要去吃到勾芡的東西，適度的讓自己解放一下，相信我還是要讓自己解放一下，因為總有一天你會膩、你會累，最後你就會放棄，放棄後就會自甘墮落，自甘墮落就會目中無人殺遍所有的美食，所以適度的休息是必須的，記住減肥是一條不好走的路啊，一開始真的要很大的決心，家人也要很支持，我所有吃的東西都是前一天告訴我媽請他隔天幫我準備，所以起床後他已經準備好了，也省去自己可能會懶得去準備而吃一些高熱量的外食，網路有很多低熱量的食材可以讓你常去變化，不要每天吃類似的東西，否則很快你就會膩了，記得偶而也要讓自己放鬆一下，我通常都是讓自己來碗肉羹冬粉，甚至會去吃吃到飽的燒肉、或是韓國料理等等，不過要在第一餐吃，，相信我沒有想像中的那麼難~~~
5、運動方面、
運動個人覺得是在減肥裡面扮演最重要的角色，我的運動方式是騎小折，因為工作的關係在天母，以及工作時間，所以我都是利用凌晨2點去騎單車，路線是忠誠路一段、二段來回繞圈，一圈約15分鐘四圈共一小時，速度正常，已dahon的變速器來說大約是第三段，很輕但是要一直踩，不過不要讓自己覺得太累，如果要精準一點可以用一分鐘心跳130下的速度下去騎(衛生署建議，個人覺得蠻有效)，也可以參考這篇，說明了運動不是在他的激烈，而是在時間的長久，一定要超過30分鐘後才會開始燃燒到脂肪，所以我一次都騎60分鐘，回家後洗完澡量完體重，過了一小時後再量體重還會在下降，在一小時還會下降，也許是運動完持續在燃燒，我試過更強度的運動、更累的騎車方式，例如騎外雙溪等等，但是很多人騎了第一天、第二天、第三天後，第四天開始只要想到要騎車就會有點厭倦，因為你想到就會覺得好累，除了這樣我一開始也騎過天母到淡水，整段路很平整，來回約兩小時，但是騎了三四天後你還是會覺得煩，所以我現在都選擇工作場所附近的道路，凌晨車子也比較少比較好騎，騎完也不會覺得很累，當你今天有點煩時就讓自己稍微放鬆一下騎個兩圈半小時就好，千萬不要免強自己，否則很快你就會放棄，因為你會覺得運動是種負擔，只要每天有持續在運動對於減肥都會有很好的幫助，所以持續是最重要，要保持持續就是不要讓自己覺得厭倦、負擔，偷懶的方式就是可以讓自己偶而縮短運動時間，而不是不去動，對了，在這邊建議最好自己一個人去騎，不要成群結隊，否則其他人可能會影響你，例如運動後相約去吃東西，你很容易就被拐去，或者是騎到一半有人要休息，也會影響到你的節奏，路途上最後放個音樂來聽，會比較輕鬆。
6、秘密武器(一)
當然在萬事俱備的情況下，還是要來些祕密武器，在這邊提供一個東西還蠻有效的，當初個人查遍所有資料才選擇了他，沒想到效果還不錯，而且也不會很貴，但是其他人有沒有效這點我就不太清楚了，避免廣告嫌疑，只提供兩個關鍵字，"sa"xx，他有出一系列的商品，x臉的還不錯，下半身的也還不錯，重點是不會很貴，大約兩三百就可以買到了，而且可以用蠻久的，大家就去找看看吧，但買來了就要用，恆心也是很重要的，不要買來又懶得去用，有幾次我有偷懶一下，但是後來就超認真，幾天就自己自拍一張照片，做個比較，不是所有東西都是一天兩天可以看的到成果，要用7天為一單位來比較!!!
7、秘密武器(二)
薏仁水，說到薏仁水我也是請我媽去市場買大顆的薏仁，一今約80元左右，泡水後，然後搭配五公升的水下去煮一兩個小時，最後冷卻裝瓶，不要加任何的糖，就把他當水來喝，記得不要煮得太濃，會不太好喝，剛好適中就好，薏仁不要去吃，因為那有熱量，通常我都是送給附近冰店的老闆，順便告訴他我在減肥，也就是說昭告天下請他幫忙督促，至於療效大家可以上網查，個人覺得有超大幫助。
8、秘密武器(三)
耳針，中醫方面有個東西很奇妙，在你耳朵的穴道貼個幾個小東西，也不會痛，但是第一次睡覺壓到耳朵會有點痛痛的，後來就不會了，至於療效是什麼，礙於一些法規問題，大家可以上網查，我覺得有很大幫助，不然以這樣的食量真的會超想吃東西。
以上大概就是這樣，有想到再補充，一定會有很多人說短期間減重對身體不健康，說真的在怎麼不健康都不會比一直是個大胖子來的不健康，個人覺得如果在短期間沒有看到效果，真的會讓人放棄，一個月瘦個兩公斤的速度，很多人就會覺得要瘦10公斤要五個月，就打消念頭自甘墮落，所以我是採取比較快速的減肥法，之前也有新聞說減肥要快速才有成效。
一開始告訴自己忍耐一個月試看看，每天去量體重做記錄，看到體重下降也會有信心及成就，就會繼續用高昂的士氣激勵自己，所以才有辦法吃那些東西，並且持續運動，連下雨天都去騎車，不要做一些讓自己太累的運動，舉例慢跑三千個人覺得太累太枯燥，所以我都選擇比較輕鬆的方式，持久才是重點，這段期間也不會覺得哪裡不舒服，反而之前的一些什麼什麼病過高全都不見了，我三個月要去醫院做健康檢查，醫生看到我還嚇一跳，第一句話就說你有在運動囉，然後很開心跟我說你現在那些藥都不用吃了，全部都正常了，所以個人覺得減肥就是要快速，但是千萬不要免強自己，因為不是每個人都適合，記得要去醫院檢查看看身體機能有沒有重大改變。
當初因為上網找尋各種方式來決定減肥的方法，當然也包括01這邊，如今用分享的方式分享給大家，也感謝各位前輩之前的分享，對小弟有很大的幫助，最後祝福大家在減肥的路途中都能繼續，目前我也還是持續，不過有稍微放鬆一點，用一個月只要瘦二、三公斤的速度就好了，然後兩三天騎一次單車，兩三天吃一次減肥餐，其他天數就不要吃太多，但是還是正常吃，這樣漸漸的還是會瘦，希望大家都能夠加油唷。
以前的樣子~~
七月20幾號剛剪完頭髮
