第一日
早餐：
葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：
鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：
任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
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第二日
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
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第三日
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
個人積分：2分
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維持幾個原則就好了
以下是很早之前在網路上找到比較健康也比較合理的減重飲食 可以參考一下
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減重菜單份數秘訣（2、2、2、2）
每餐主食2份、蛋白質2份；另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜(蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來彌補)
一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡，女性約1800大卡，若要減重，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡，才會有預期的每週減輕0.5~1公斤的效果，因此1200大卡的減重餐是一般常見的低熱量減肥餐
簡易代換DIY
主食類：每份70卡
1份＝1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麵（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片蘇打餅＝1/3根玉米＝1/3碗紅（綠）豆、薏仁
蛋白質類：每份70~150卡
脫、低脂奶類1份＝3湯匙奶粉＝240CC鮮奶＝200CC優酪乳
肉、魚、蛋、豆類1份＝肉、魚生重約1兩（約3指大小）＝牡蠣8顆＝文蛤15個＝草蝦3隻＝蛋1個＝盒裝豆腐半盒＝厚黑豆干1/2塊
水果類：每份60卡
1份＝拳頭大小水果1個（如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂）＝較大水果1/2個（如：葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜）＝蓮霧2個＝鳳梨1/10個＝木瓜1/6個＝葡萄（龍眼、小蕃茄）12個＝荔枝（草莓）6個＝香蕉1/2根
蔬菜類：每份25卡 1份
＝生重100公克＝煮熟約 1/2碗＝大蕃茄1個
個人積分：10分
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就算瘦了，只要一恢復正常飲食馬上就胖回來了，有時候還會胖的比瘦的還多
n年前屢試不爽的經驗
我還曾經餓到特別去7-11買大熱狗
我的減肥餐是
早餐吃饅頭夾蛋/吐司/肉鬆任選一，不過饅頭我只吃吃2/3顆
早餐到午餐中間吃一份水果
午餐我都自己帶便當，至少一碗7~8分滿的飯，肉類一份，蔬菜類三份，水果一份
最好是可以自己煮，這樣比較能控制油的量
午餐到晚餐中間吃一份水果
晚餐蔬菜湯加冬粉或米粉在加2片火鍋肉片
沒是早點去睡覺，才不會等等餓了又想吃消夜
每週選3天去慢跑40分~1H
週日騎自行車半天
一個月吃一次麥當勞套餐或大餐犒賞自己
以上是我自己試過最有效率又不容易復胖的方法
壹週可以瘦約1-1.5K
非減重期間，晚餐我就正常吃，覺得變胖了，就增加一些運動量
減少熱量攝取，少量多餐，搭配運動才是減重的王道
羅馬不是一天造成的，多久的時間變胖，就得用相等的時間來減脂
PS:水果基本上我不太忌諱，方便就好，如果很甜的水果就斟酌減量一點點
便當菜我都是自己煮的，我有買一種鋼鍋，大多數的菜只要洗乾淨，放進鍋，加好調味料，蓋鍋蓋，等他悶熟就好
晚餐的蔬菜湯就更簡單了，高麗菜或白菜一大碗，鮮香菇或其他菇類，洋蔥，番茄隨意放，加一點雞粉和鹽巴，加水到和食材差不多高以後，中火煮到裡面的東西都變軟，再放冬粉，最後再放肉片或貢丸，等熟了就可以吃了，湯我不喝，避免納攝取量太高
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piyoyo71 wrote:
晚餐只吃...(恕刪)
DEAR
晚餐我有加冬粉或米粉，偶而也會加2/3包豆簽或麵條/半碗飯換換口味
一開始我也都會把湯喝完，但是後來想，把湯喝完就等於把加進去調味鹽吃完，這樣光晚餐至少要吃進一大瓢鹽巴
以健康的角度來看實在很不憂，所以後來就不喝湯了而且還會把胃撐大
最後是....晚上早點睡，等到餓了就睡不著
通常我10點半前就睡著了，早上還會早起去運動
基本上我已經放棄讓自己處於飢餓的減肥方式，那只會讓你自己滿腦子想著吃，很容易放棄
還會心情不好亂對身邊的人發脾氣
像之前說的，減肥真的不是一天的事情，是長期奮戰，找個讓自己開心的方式減肥，才是長久之道
就拿我的食譜來說，對於某些人來說實在也許還是會覺得量太少有飢餓感
如果真的會餓，，先看是不是吃東西咀嚼次數太少或適當的增加一些分量吧
2年前的我，中餐要吃2個便當才會飽，更別說還有早晚餐的熱量加起來會很可觀，還有食物一定要吃光光的習慣
後來也是慢慢練習減少進食量，再搭配飲食和運動才瘦下來的
減肥的方法很多，也有非常多的方法都非常棒
但是原則只有一個，吃進去熱量比消耗掉的熱量少就會瘦
先了解自己的基礎代謝率，選出合適的飲食方式
搭配運動，除了可以增進減脂的效率外，也可以讓自己在減肥時的心情比較愉快喔
我以前吃榮總餐，單一食物減肥法，這些都會讓人超憂鬱的
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