以下文章為個人經驗分享文,但不一定是正確的做法
從以前我就是不愛運動,跑步永遠是掉隊的,當兵時運氣好,兩年下來跑步次數屈指可數,結婚後體重直線上升到72(身高163),腰圍到34腰,38歲時就得了糖尿病,血壓.三酸甘油酯.膽固醇也全不正常
2008-5-16 健檢
吃了降血糖藥後,血糖有降下來了,但人還是無時無刻都覺得疲倦,我以為這藥要吃一輩子了
2009-4-29 健檢
一年後糖化還在8.6,醫生說血糖若不降下來了就要加藥了,現在是早晚各一顆Glucophage,我怕加藥所以開始去操場跑步,想藉跑步消耗一些多餘血糖,開始時我根本跑不動,人胖體力差,跑個600公尺就氣喘吁吁,只好跑三圈(200公尺操場)走一圈,這樣持續三次,不過這樣久了我慢慢可以跑5圈了
2010-6-25 健檢
體重降下來到68,糖化也降到勉強合格的邊緣,我覺得這樣就可以了,反正糖尿病就是要吃一輩子的藥.不過後來發生一件大事,我陰錯陽差給神經內科(或外科)醫生檢驗出我微蛋白尿高達64.2mg,這數字我一輩子不會忘記,他說我腎臟已經有問題,要我趕快去腎臟科檢查,這有如晴天霹靂嚇的我魂飛魄散
回去後我思考了幾天,決定要好好控制糖尿病,開始到處找資料才知道要從體重做起,而減肥最好的方法就是運動,所以我要好好開始認真跑步了
我不去操場跑步了,改成早晨在家附近馬路跑步,這有兩個好處,1.每天都可以出門規律跑步 2.是要家人盯著我跑步不可懈怠
開始時只能先快走一圈(1400公尺),再跑一圈最後再緩走一圈,慢慢的我可以跑兩圈了,體重也下降到64,人也慢慢有精神了
2011-1-12 健檢
糖化下降到正常人的標準邊緣了,我非常高興,醫師也難以置信,不過這時我決定先停一顆藥試試看,反正如果不行就再吃就好,這時我跑得更用心,一天固定3公里,速度也快起來了,周末還可以慢慢跑到10公里,只有下大雨可以擋住我出門跑步的決心
2011-12-05 健檢
停一顆藥後糖化略有上升,但還在可以接受範圍,我決定把藥全停了
2012-5-18 健檢
糖化上升到停吃藥後的高點,應該還沒關係,再觀察看看,體重來到62後卻卡住,怎麼跑及飲食控制都降不下來,這時我一天固定跑4公里,周末跑個10公里,10公里大概一個小時跑完,不算慢了
11月時我參加了9公里的舒跑杯,雖沒計時,但我跑完時看著我後面還一堆人回來,我知道我跑的不慢,這兩年跑步有了些成果,於是我報名中科杯半馬要試試自己的能耐,為了跑半馬我將周末的跑步慢慢增加到18公里,我想跑完應該是沒問題了,成績應該也不至於丟人現眼了
2012-12-29 健檢
因為冬天少喝飲料的關係(我夏天怕熱,所以還是有喝飲料,大部分是味丹青草茶),糖化降到跟吃藥前最低的時後一樣,我高興極了,身體慢慢有了正向回應
2012-12-31 中科杯半馬
第一次參加正規的馬拉松比賽,當天冷斃了,所有的一切對我而言都是新鮮的,計時晶片.補給站.成績證明.完賽獎牌....
我拼命的跑,在18公里過後我知道我沒問題了(我賽前最多只練到18公里)成績大概2小時整,總名次267/826還在前1/3處應該不差了,這場跑完整整鐵腿了4天
至此對自己越來越有信心,又報了幾場半馬,成績都落在2小時10分左右,山馬嘛~跑慢一點是沒關係的
2013-4-26 明德水庫超半馬26公里
這場是我第一次跑超過21公里的賽事,雖然後段小腿抽筋,但邊跑邊走還是跑完了
我衡量著以這場的成績來計算,就算其他的16公里都用走的,也應該可以完成全馬,於是我報名了岱宇全馬,決定向42公里挑戰,為了應付這場賽事我周末加量LSD到30公里左右,周跑量增加到6.70公里
2013-6-16 岱宇全馬42km
為了這一天我努力了很久,但前一晚人太緊張一晚上沒睡好,一早溫度就來到27度,神啊~太陽千萬別太早露臉
剛跑到沙鹿時,小腿就抽筋了,這時如果旁邊有回收車,我可能就上車不跑了
望著無止盡的上坡,我只有選擇用走的上去,把希望放在後面的下坡,,天氣熱的受不了連走路都覺得很苦,一路上救護車絡繹不絕,我只想上回收車不想上救護車呀,好不容易撐到環中路總算不用曬太陽了,這時10點半了看指標還有7公里,打電話跟家人報平安後慢慢走回終點,我發誓以後絕不參加6月馬拉松
2013-9-24 健檢
初馬完暫時不參加比賽,天氣熱又喝了不少味丹青草茶,體重大概在61腰圍30,飲食越來越正常(也越來越不健康),披薩.炸雞.鹽酥雞樣樣都來,這時我以體重為準,體重升就少吃,體重減就比較不禁忌的吃,所以糖化及血糖有稍微回升
2014-2-5 健檢
天氣冷不喝飲料果然糖化好看多了,微蛋白尿也從64.2降到2.96,這段時間飲食與正常人相差無異,大概只差在澱粉類吃的比較少(如果在家用餐,一天大概一碗白飯),體重下降到60,腰圍29
從2013年10開始又陸續參加了幾次半馬,但這不是我要的,我希望能在2014年後以全馬為主,並能在5小時內完賽,為了這個目標,從12月開始把月跑量拉高到250km,並且週週至少一個21公里以上的長距離練習
2014-03-23 高美濕地全馬
當天天氣涼爽,直到後半才見太陽,又是平地馬,所以成績有達到預設目標,也克服了初馬時對42公里的恐懼
2014-04-20 集集全馬
第一次連月馬,略有坡度的山路馬,自己肌力不夠導致後12公里爆掉,勉強達到我的成績要求
後記
我的血糖控制的並不算特別好,我自己也不追求糖化極度的低,以一個44歲的中年大叔來說,能兼顧血糖值與體力才是我要的,如果為了血糖維持的漂亮這也不敢吃那也不敢碰,那活著也是沒樂趣
只要有心,人人都可以是食神,別說自己不行,端看你是否要不要踏出去而已
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NS 武嶺完賽了，實在有夠累
以我這種不算健康的身體也能騎上武嶺，還蠻有成就感的
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2015/10/18 台中石岡馬拉松全馬
2015/11/08 彰化田中馬拉松全馬
104/11/06 健檢 醣化血色素6.0,飯前血糖98,連續2次健檢完全無紅字
說說自己的心得
最早不運動但吃降血糖藥時,血糖及糖化都高,遇澱粉食物血糖波動大.....
開始運動後但還吃降血糖藥時,血糖及糖化低,遇澱粉食物血糖波動大.....
運動量大但停藥後,血糖及糖化略高,遇澱粉食物血糖波動大.....
運動量大且停藥三年後,血糖及糖化低,遇澱粉食物血糖波動小.....
一年來飲食已完全與常人無異,沒有什麼不能吃的,只是這些年養成的習慣,過甜及澱粉量大的食物會盡量少吃,反正這類食物我也不愛
一切以體重為基準,體重在我的標準內就會不禁忌的吃,反之會少吃
