(向脹氣宣戰日誌)為了解決脹氣及便秘的問題,決定一天吃2至3份青菜
今天為了嚴重脹氣去看腸胃科
跟醫師說: 我嚴重脹氣到不能用皮帶穿一般的褲子,
只能用吊褲帶勉強穿西裝褲,
(用皮帶或吊褲帶,左前腹 會很不舒服)
所以大部份都穿運動褲
(1)我從 19歲就吃便秘藥:樂下錠,14年前戒掉,但變成五天大一次大便
(2)15年前開始吃安眠藥,一年前才戒掉 (不知吃安眠藥是否會導致脹氣?)
(3)完全不吃青菜,就算有吃,也只吃幾片而已
(4)11年前腳受傷,不能跑及不能跳舞,最近三個月才治好, 醫生建議我腳才好,先不要靠慢跑治脹氣及便秘
(5)醫生告訴我,
高麗菜,芹菜纖維較高,較易排便
大陸妹,菠菜,蕃薯葉纖維較少,較不易排便
一天吃2至3份青菜及每週跳舞一次,來治療便秘
我今天去看餐廳招牌,燙青菜,一份卡路里70大卡
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決定以後一天吃2至3份青菜,來解決脹氣及便秘的問題
今天吃了三份高麗菜,好撐啊,因此少吃一餐了
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最後問醫生,如果年紀過了30歲,如果不吃青菜,是否會容易便秘醫生說: 我孫子6歲,不吃青菜,都會便秘了,更別說是30歲以後了
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http://nutri1.tmu.edu.tw/networks/newpage43.htm
每100克的膳食纖維量
牛蒡, 6.7公克
香菇,3.9公克
全麥土司,3.2公克
蕃薯葉(=地瓜葉,3.1公克,每100公克熱量只有30大卡)
★★★蘋果(連皮)>3.0公克
黃豆芽(豆芽菜),3.0公克
金針菇,2.9公克
菜豆(四季豆),2.8公克
草菇,2.7公克
韭菜,2.4公克
菠菜,2.4公克
花椰菜,2.2公克
白土司,2.2公克
茭白筍,2.1公克
空心菜,2.1公克
青江菜,2.1公克
龍鬚菜,1.9公克
芥藍,1.9公克
蘋果(去皮)<2.0公克
小白菜,1.8公克
玉米粒,1.7公克
青椒,1.7公克
芹菜,1.6公克
高麗菜,1.3公克
油菜,1.3公克
大陸妹,0.8公克
A菜(萵苣),0.8公克???
白米 0.4公克
動物性食品（奶、蛋、魚、肉、雞）無膳食纖維
燙青菜,一份70大卡
水溶性纖維質又具有降低血液中膽固醇和血醣的作用，所以對於糖尿病、
高血壓及心臟血管疾病的預防治療有實質的效果。
飲食愈來愈精緻化，這亦是文明病發生的原因之一
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以後吃蘋果,要連皮一起吃了
個人積分：3569分
文章編號：59417488
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後來，有時會有一陣子肚子沒那麼不舒服、沒疼痛感，逐漸回想當時狀況才發現是因為肚子脹氣所造成的！
脹氣，通常是因為很少排氣、也就是放屁，所導致的！
對於脹氣，個人有幾項心得、都是有用的，您可以試試看：
(1)睡前平躺在床上，然後用雙手以順時針的方向慢慢旋轉、按摩肚子大約五分鐘。由於您已脹氣很嚴重，一開始按摩肚子可能會不舒服、甚至會痛，都別怕、就是哪裏脹痛就多壓一壓揉一揉！幾天後便會開使放屁！
(2)睡覺時，採用側睡的姿勢、身體要捲曲類似蝦狀，屁股盡量往後；快的話，第二天早上、甚至半夜就會想放屁，脹氣就會消一點點！
(3)最近因為右肩酸痛，睡覺時墊了兩個枕頭、讓頭部和頸部都略微再抬高；此舉發現第二田睡醒時，通常會有一發很長很響的屁！
以上，供您參考！
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文章編號：59420004
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文章編號：59421316
每100克的膳食纖維量
牛蒡, 6.7公克
香菇,3.9公克
全麥土司,3.2公克
蕃薯葉(=地瓜葉,3.1公克,每100公克熱量只有30大卡)
★★★蘋果(連皮)>3.0公克
黃豆芽(豆芽菜),3.0公克
金針菇,2.9公克
菜豆(四季豆),2.8公克
草菇,2.7公克
韭菜,2.4公克
菠菜,2.4公克
花椰菜,2.2公克
白土司,2.2公克
茭白筍,2.1公克
空心菜,2.1公克
青江菜,2.1公克
龍鬚菜,1.9公克
芥藍,1.9公克
蘋果(去皮)<2.0公克
小白菜,1.8公克
玉米粒,1.7公克
青椒,1.7公克
芹菜,1.6公克
高麗菜,1.3公克
油菜,1.3公克
大陸妹,0.8公克
A菜(萵苣),0.8公克???
白米 0.4公克
動物性食品（奶、蛋、魚、肉、雞）無膳食纖維
燙青菜,一份70大卡
水溶性纖維質又具有降低血液中膽固醇和血醣的作用，所以對於糖尿病、
高血壓及心臟血管疾病的預防治療有實質的效果。
飲食愈來愈精緻化，這亦是文明病發生的原因之一
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以後吃蘋果,要連皮一起吃了
