我的身高大約是164.7公分,體重的話,大概國中考高中那時候,曾經胖到73公斤,翻了翻網路上的資料,也就是所謂的輕度肥胖吧。
因為家裡面很多長輩都有糖尿病,因此便有實施過積極減肥,現在的體重是68公斤,但還是過重,以前曾經減肥減到56公斤,類似跑步脫水那種的,喝完水又會胖回60幾公斤,大概是這種情況。
請問該如何減回正常體重呢?過胖不算歐。而且我是很容易變胖的那種體質,今天原本想吃個消夜的,可是量血糖量出來137,差點就超過正常值140了,我今天明明都超克制的,油膩膩的東西都很少吃,只吃了幾碗湯圓,難道是:糖果吃太多?噗~~ : ）
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振作~~ wrote:
我的身高大約是164.7公分,體重的話,大概國中考高中那時候,曾經胖到73公斤,翻了翻網路上的資料,也就是所謂的輕度肥胖吧。
因為家裡面很多長輩都有糖尿病,因此便有實施過積極減肥,現在的體重是68公斤,但還是過重,以前曾經減肥減到56公斤,類似跑步脫水那種的,喝完水又會胖回60幾公斤,大概是這種情況。
請問該如何減回正常體重呢?過胖不算歐。而且我是很容易變胖的那種體質,今天原本想吃個消夜的,可是量血糖量出來137,差點就超過正常值140了,我今天明明都超克制的,油膩膩的東西都很少吃,只吃了幾碗湯圓,難道是:糖果吃太多?噗~~ : ）
消夜應該是飯後過很久了，還137，基本上跟我糖尿病飲食控制不好，睡前的血糖值差不多。
我覺得你應該已經在糖尿病前期了，前期還有逆轉的可能性。
68也不算太胖啦
建議你
1、戒消夜
2、"減"吃白麵、白飯、白吐司，減吃而已，不是不吃，先從半碗開始，早餐三明治自己去一片吐司吧
3、多多攝取糖尿病的相關飲食知識，湯圓、糖果哪是糖尿病高危險群可以吃的啊，除非你就只2粒、2顆，我是都不吃這類。
4、飯後多多散步，如果不以減肥為目的，光飯後一小時去走路30分回來1小時候量血糖，你就會發現血糖降超多，不需要跑步的，走走路，30分鐘就很有幫助。走去全聯、屈臣氏、大賣場小逛個半小時都好，但不要帶錢。
最後
如果上面都很難做到，建議你直接掛大醫院的新陳代謝科或內分泌科(看糖尿病的)，
前期有時候適當的用點藥物輔助，可以不讓你真的進入糖尿病。
通常第一線使用的藥物都是二甲雙胍類藥物metformin類的，主要是增強你已分泌出來的胰島素的敏感度，
是歷史很悠久的藥物，不用太排斥。家族長輩都有，你又胖，那基本上不好躲過，所以正視它比較重要。
飲食和運動你做不到的話，還在前期的話，適當用藥要考慮，你不會想轉變成真正的糖尿病的。
那飲食控制真是有夠辛苦，還有老年時的那堆併發症。
不過說真的，趕快去醫院檢查糖化血色素比較準，消夜時間還137，其實我覺得已經是糖尿病了。
你抽血一檢查就知道了，別逃避了。
消夜時間如果抓個瘦子量血糖，通常都已經降到100以下了，你這偏高了，希望你還是在前期。
by 家族長輩也是一堆糖尿病+死胖子+已經糖尿病且用藥控制的過來人的勸說
