Hello 大家好，
今天要來分享我的減重過程與方法，若各位不嫌棄的話可以照著做做看喔!!
去年中因健康檢查發現空腹血糖過高，經過醫生診斷被確認為二型糖尿病，最高時空腹血糖曾到達過245。經過營養師的說明與建議，同時也自己閱讀了很多相關書籍與報導，自我研究出一種非常好的減重與控糖方式。
之所以稱為"方式"就是因為除了吃的管控外還須加上運動才能達到要求。
飲食的改變:
1. 戒糖, 這不用多說了就是把所有含糖飲料通通戒掉。
2. 減少澱粉攝取, 食物中看似蔬果的根莖類高GI的部分儘量減少。葉菜、肉類都可吃!!
3. 最重要的一點, 更換主食，從白米飯,麵食類更換成全麥主食，這裡有賣喔。http://www.wholewheat.world/
運動:
1. 最重要的一點就是要.....持續.....
2. 每餐後1~1.5小時進行7~10分鐘的中度運動，建議方式為爬樓梯(因為可以風雨無阻，到處都有樓梯)與伏地挺身
睡眠:
1. 晚上11點要睡，早上七點起床，要儘量保持。
經過了三個月的改變，體重減輕了6公斤，同時血糖也恢復跟正常人一樣的指數。
身體的明顯變化有
1. 體重減輕，胸肌出現了，心肺功能變得很好
2. 唱歌變好聽了
3. 皮膚很久以來的濕疹、毛囊炎消失了
4. 之前很容易拉肚子的情形消失了
5. 之前很容易胃脹的情形消失了
6. 上廁所很順同時量變多了,形狀變漂亮了
7. 不會打瞌睡了，精神變得很好，假日都不想待在家會很想出門去玩
8. 不知是否是錯覺，視力有變好耶
9. 變得很喜歡體檢，看到指數很有成就感......好像有點變態....
10. 變得很喜歡量血糖....這點不用學，因為血糖穩定者不需要這樣量，成本很高。
11. 變年輕了.....真的......
以上是我個人的經驗，分享給大家。
