我的椎間盤突出好了!!!!

小弟兩年前因打籃球椎間盤突出，去照MRI有嚴重的突出，諮詢三個醫生都叫我動手術，但是我天生反骨，跟他說我要自己復健看看，復健了一年已沒任何症狀了，應該算痊癒了吧，可以負重深蹲，可以跑可以跳，以下是我復健期間做的事。

1.相信自己會痊癒：這點最重要所以放第一項，因為任何事都要去相信他會更好才有機會往好的方向走。

2.天天去診所做牽引：有些人會覺得做牽引沒用，那可能是做得不夠多次，小弟天天去做牽引持續一年，每次加一點重量直到體重的1/2，每次拉完就會覺得腰得到解脫了，症狀會短暫減輕，可能一天過後症狀又回復了，但是隨著次數的增加慢慢的症狀會變少。

3.天天做強背運動：YOUTUBE關鍵字'鄭雲龍強背運動'，整套坐下來大概20~30分鐘，做完會覺得緊繃的背部肌肉方鬆了。

4.停止一切會讓你痛的動作：只要會感覺痛就表示那個動作會對腰造成刺激，全都要避免，或是坐到沒支撐性的椅子會讓腰不舒服，那就換椅子坐吧。

5.保持運動的習慣：我會習慣去游泳，以前會蛙自蝶交替游，然後覺得蝶式太刺激所以不游了，大概都游個1KM。跑步的話，我一開始會跑200M到旁邊拉拉單槓，然後湊滿3KM結束，後來狀況越來越好就400M、600M...慢慢加上去，重點是確保腰是不會不舒服的。

6.倒立機：如果可以在家裡放一台倒立機然後沒事就去做一下。

7.改變生活習慣：拒絕一切傷腰的動作，不知道那些動作傷腰一樣YOUTUBE關鍵字'鄭雲龍 壞姿勢"，重點是避免久坐，如果你的工作需要長時間久坐，那或許久坐就是你椎間盤突出的原因，如果無法避免久坐，那起碼要坐的正確。

8.找可靠的物理治療師：小弟會依照物理治療師指導的動作天天練習。

我身邊有4位同事都有椎間盤突出的症狀，後來都好了，也都沒有開刀，由此可見這種病很常見且可大可小，但是需要你足夠重視他，由於復健期會特別長所以需要一點耐心，症狀也會隨時間推移變化且慢慢減輕，相信自己會好。或許我突出的椎間盤根本沒有縮回去(我看過一份研究80%的患者經過良好的復健椎間盤會部分縮回去)，只是神經消炎而已。我看過一份報告，許多無腰椎症狀的人去做MRI卻發現很高的比例有腰椎病變。相反的一些有腰椎症狀的卻沒有任何腰椎病變。因此小弟覺得會有症狀的原因還是在於肌肉、韌帶、神經的沾粘與發炎或是肌肉的不平衡，或許也是神經發炎的原因讓復健期拉長（神經受傷要復原時間是很長的），找個可靠的物理治療師，將以上的問題解決應該就會解除你的椎間盤突出的症狀。

希望我這篇文章可以幫助到目前還在困擾於椎間盤突出徵狀的朋友們。

但是你如果已經神經壓迫到大小便失禁請還是乖乖去開刀吧。