siteat wrote:跟一個朋友聊天她說她...(恕刪) 您可以教她腹式呼吸自然排便法。一般人習慣不是呼氣時用力排便吸氣時放鬆嗎?結果在放鬆時還沒出來的便便又縮回去,必須再重新集氣再次闖關,這會衍生出幾個問題,一是便便反覆摩擦肛門口造成傷害,再來用力憋氣會施過多壓力到肛門口引起痣瘡,還有就是每每用到憋氣的力量而不是腸道,自然會讓腸道變懶而不想蠕動,排便也成為苦差事腹式呼吸排便法剛好相反,首先放鬆肛門口,吸氣時吸到下腹增加壓力,同時觀想腸道蠕動,呼氣時自然而然不用憋氣但腹肌微微用力維持住腹部壓力,這能讓腹部始終壓力不間斷產生連續性的便意,如果練到吸氣時能排便那就是成功了還有每天喝優酪乳也能改善腸道健康