本身沒有失眠的問題，通常躺下後5分鐘內都可以睡著，算是很容易入眠的。
但不知道是老了還是怎樣，最近一年的作息時間都像下列狀況
21:30入睡
2:30-3:00睡醒
硬睡，3:30-4:00睡著
5:30-6:00醒來
不硬睡，3:00就起床了。
每天中午有午休的習慣
約12:30-14:30
我晚上的睡眠中斷，是因為白天不夠累或是睡眠過長造成的嗎？
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1. 如果是夜間起來尿尿，很有可能是 攝護腺肥大的問題，女性有可能是 膀胱的問題。 這個都會需要看醫生。
男生有時候會是因為 常常夜間勃起的問題，這個可以換鬆寬的褲子來改善。
2. 儘量晚上開始天黑之後，就不要看電視、電腦螢幕、手機...... 因為現在的螢幕都很亮，尤其時藍光的部分。 看螢幕的時間過長的時候，是會影響生理時鐘。 調整螢幕減少藍光，或是減少接觸螢幕。 如果很難避免，就去想辦法買到 褪黑激素來吃看看。
3. 手機可以安裝一些 睡眠偵測的 APP，或是戴 Apple Watch ，健康手環 等等的設備來收集睡眠品質的數據。像是 Sleep Cycle APP 還可以將睡眠中，偵測打呼的狀況，甚至錄音。 您就可以找出是否有 打呼、睡眠中止症的問題。
4.. 如果還是睡不著，儘量不要起來走動。 閉著眼睛休息 ，多多少少還是會填補你休息的比例。
tany3472 wrote:
本身沒有失眠的問題，通常躺下後5分鐘內都可以睡著，算是很容易入眠的。
但不知道是老了還是怎樣，最近一年的作息時間都像下列狀況
21:30入睡
2:30-3:00睡醒
硬睡，3:30-4:00睡著
5:30-6:00醒來
不硬睡，3:00就起床了。
每天中午有午休的習慣
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我晚上的睡眠中斷，是因為白天不夠累或是睡眠過長造成的嗎？
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