久坐上班族肩頸僵硬怎麼辦有沒有人可以分享?

一天在公司坐著8個小時，又長期使用電腦、手機，搞得我肩頸超酸
最近更誇張，整個僵硬到會不自覺抽痛
連脖子想要左右伸展只能傾斜15度左右(T⌓T) (T⌓T)

有沒有人知道可以怎麼辦
該不會只能一直僵硬下去了吧
我的肩頸真的好硬
都快跟鄉民18cm一樣硬(ಥ_ಥ)

2022-03-21 22:38 #1

文章關鍵字

上班族肩頸

疾電

15分

2樓

疾電

個人積分：15分

文章編號：84461582

樓主都知道原因~久坐! 固定姿勢! 缺乏伸展等等~
那麼在能改善時~就該去避免這些缺失~ 熱敷! 運動! 姿勢校正等等~
小心拖延久了~容易頸軔帶鈣化~脖頸更僵硬! 肌筋膜發炎沾粘~肩頸一動就痛! 頸椎壓迫~造成手腳神經酸痛麻!

沒問題，會盡量找時間伸展！

2022-03-22 20:34

ken_terry_s

102分

3樓

ken_terry_s

個人積分：102分

文章編號：84463401

先從改善你的工作環境與姿勢開始
每低頭多15度，相當於脖子多支撐6.8kg的重量，長期下來一定肩頸痠痛

*架高電腦螢幕使眼睛與螢幕上方平行，這樣才會放鬆脖子的壓力
*調整椅子高度與鍵盤位置，手臂自然下垂呈L型。通常都是椅子不夠高造成聳肩，鍵盤位置不夠靠近身體造成駝背，調高座椅，鍵盤靠近可以很自然地長時間抬頭挺胸

google一下"正確使用電腦姿勢"的圖片，就明白了，坐姿改善了自然問題解決一大半

另外使用手機跟使用電腦螢幕也是一樣意思，螢幕上方高度移到視線前，這樣脖子負擔才會最小。
如果右手拿手機，可以用左手托住右手手肘減輕右手拿手機重量。