嗨嗨，大家好~
其實主要是針對早餐時間
大家睡醒後，是早餐前先刷牙，還是早餐後刷牙呢
小時候，我都是一起床就刷牙
然後媽媽都是買煎餃當早餐，到學校的口氣可想而知
但好在小朋友們不太在意這個。
學校保健室跟老師們也是教導飯後要刷牙，但小朋友們其實都不太在意這個，有沒有刷隨便 哈哈。
後來大學自己住之後都是，起床漱口，吃早餐，刷牙。
午餐吃完如果方便的話，我也會刷一下牙
僅有晚餐是等睡前刷
But...幾年前看到一個新聞文章
請大家不要飯後刷，因為菜渣會影響造成口腔是酸性的，此時刷牙會刷掉琺瑯質，讓牙齒越來越不健康。
同時如果是沒刷牙就吃早餐，會把睡覺一夜的細菌都吃進肚子裡。
看到這新聞時，都嚇死了
而且當時可能是因為相關資訊很少，所以查到的都是這種標題聳動嚇人的
但即便這樣，我還是吃完早餐才刷牙(不能接受自己的口氣不好，哈哈)
這陣子突然想到這個問題，再上網找了一些資料
發現現在有許多牙醫出來討論這個問題 (真感動
整理一下，分享給大家
現在主要是分兩派
先刷牙再吃早餐派
理由
- 睡醒後，細菌在口腔裡滋生了整夜，如果吃早餐前未先清潔牙齒，等於將前一夜的細菌都吃下肚。
- 吃完食物後，會造成口腔ph值降低，造成酸性性環境會讓琺瑯質脫礦，此時去刷牙會造成更嚴重的酸蝕與損耗。
相關支持文獻
[1] 飯後千萬別立刻刷牙！5錯誤刷牙習慣，蛀牙好不了
這一篇並沒有說支持飯前刷牙，但裡面有提到飯後不宜馬上刷牙的原因，跟此派的第二點一樣，所以特別引述。
因為飯後口腔酸性的環境的情況下不宜刷牙，並且口水有對抗蛀牙的功能，可抑制細菌的作用、中和口中酸性，以及修復蛀洞，所以飯後可以簡單用牙線清潔，等15~30分後再刷牙。
[2] 吃完早餐才刷牙，小心細菌吞下肚！40年資歷牙醫教你口腔保健術
這一篇很微妙，這是節錄一位日本醫生出的書「起床馬上刷牙，一生不生病：最新口腔護理保健術」
他支持這派的第一個論點，認為一起床必須刷牙，否則就是吃下靜待一夜的細菌。
同時也支持日本推廣的【三三三刷牙法】，就是三餐飯後都要刷牙。
意思是一起床要刷牙，早飯後也要刷牙。
這是我搜索過程中沒想到的，居然有個兼容並蓄的論點。
但文內有討論到，早起的刷牙是需要牙膏的，好好地將細菌清潔。
而飯後的只要用牙刷刷就好，不要擠牙膏，將食物殘渣清除，因為我們的唾液本身就有清潔功能，過多的牙膏反而讓我們不好分泌唾液。
起床馬上刷牙，一生不生病：最新口腔護理保健術
作者：長野志津男
先吃早餐再刷牙派
理由
- 吃完食物後，沒有清潔牙齒，食物殘渣將會在口腔裡持續滋長細菌，不斷酸化口腔環境與損耗牙齒表面
相關支持文獻
[1] 美國牙醫師Dr. Grace針對這個問題製作的影片
這一篇是我查到的相關問題講得最全面的資源。
裡面有討論到幾點
- 為何飯後要刷牙的原因以及原理，完整的講解口腔在飯後的變化過程
- "不要飯後刷牙"這個議題的起源。同時也對這個派別提出的疑慮做出合理的解釋
- 現行牙醫公會的標準建議和她自己的專業叮囑
我簡單的梳理一下，關於疑慮回應的部分
- 如果是害怕整夜的細菌吞下肚，有醫師指出其實胃酸足夠強大，不會被這些細菌侵入身體，但如果真的不放心，可以先用漱口水漱口，清潔口腔的細菌。
- 飯後口腔環境呈酸性，我們能在飯後立即用水漱口，讓口腔提升ph值，回到沒那麼酸的環境。
Dr. Grace提到的最佳解
- 起床先用漱口水漱口 (清除經過一夜的細菌滋長)
- 吃早餐
- 喝水漱口
- 稍待片刻
- 刷牙
[2] 陳忠明醫師針對這個問題製作的影片
同樣也是非常優秀的一篇，影片裡有用牙菌斑顯示劑去區別飯前刷牙跟飯後刷牙，口腔牙菌斑數量的差別，而如果口腔長時間在飯後沒有清潔的環境下的狀況，充滿了說服力。
[3] 帥氣醫師楊景翔醫師針對這個問題製作的影片
可當作補充資料，簡短的介紹為何建議先吃早餐再刷牙，也有正面回應關於細菌部分的疑慮。
ok,以上是我查到的資料
希望對這個問題有疑慮的朋友有所幫助
之後有想到什麼再來分享吧
