檢查出有三高怎麼辦？

因為工作關係，常常都是拿鐵當水喝
告一段落之後就想犒賞自己：雞排、珍奶那些
前陣子公司健檢的時候發現我已經在三高的初期了
血壓在135/86，三酸甘油脂也是紅字（1.8），空腹的血糖是5.8
我現在能知道的是我飲食有問題，知道要調整但也沒什麼頭緒
也用相關的關鍵字搜尋過，可是都好籠統，不然就是難取得一樣的食物
不知道有沒有營養師可以幫忙調配飲食的？或是有類似的診所可以諮詢？
再麻煩大家幫忙指點迷津了><

2022-12-06 18:34 #1

jones.lee

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jones.lee

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牛牛- wrote:
因為工作關係，常常都...(恕刪)

拿鐵當水喝?那你幹嘛不直接喝水!
犒賞自己雞排珍奶.難怪會三高.

要降三高就是從飲食調整.不想調整就繼續三高啊!
少鹽.少油.少油炸.戒掉零食飲料.多喝水.多運動.時間久了三高就降了.

On9ccc

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On9ccc

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少吃就對了

kib72377

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kib72377

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少糖,少鹽,少油,少膽固醇,少飽和脂肪酸,
多做運動,不熬夜,不暴飲暴食,
精神放鬆,常保身心愉快.

diken0955

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自行在youtube搜尋重訓有氧健身餐

MICHAELCUB81

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MICHAELCUB81

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牛牛- wrote:
血壓在135/86，三酸甘油脂也是紅字（1.8），空腹的血糖是5.8
我現在能知道的是我飲食有問題

看來是初期不算太嚴重，但是得做一些改變，雞排、珍奶、奶茶對健康有害，拿鐵不加糖也算是有益健康的飲品，但不宜食用過多（其實有益身體的是咖啡，牛奶不宜食用太多）。

不要吃消夜，飯、麵包、蛋糕、甜點等不要吃太多，飲料可改成泡綠茶或喝白開水，多運動。

其實，最重要的是，能持之以恆，不需什麼營養、健康菜單。