想問一下身邊有人有肌少症的狀況嗎？
因為家裡長輩有這樣的問題，但只聽過運動跟飲食可以改善
如果補充高蛋白的話會有幫助嗎？
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qquio wrote:
但只聽過運動跟飲食可以改善
這已經是答案了。
肌少症幾乎都是「懶」出來的！
不要妄想「只靠飲食」，如果這有效，
長期臥床靠鼻胃管灌食的病人就不會肌肉萎縮了。
肌肉會隨著老化而加速流失，
運動後的恢復力也會因老化而下降。
如果是長期不運動的肌少症年長者，改善的速度會比較慢。
年長者運動目標，以循序漸進不受傷，持續訓練不放棄為首要原則。
建議訓練以大肌群為主，初期 15-20 RM 低強度阻力訓練，
中期 10-15 RM 中強度阻力訓練。
養成運動習慣與能力，後期可在運動菜單中加入2-3組5-10 RM 高強度阻力訓練。
以上是針對年長者，
以力量訓練來說，1-5 RM才是高強度，效果更好，但受傷機率會增高。
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