請問如何把時差調回來？？

由於沒有上班
所以都在研究東西
然後不知不覺就搞到很晚才睡
從1點，3點，5點
最後變成7點才會睡

有意識到不能這樣下去
所以我將時間改到11點就睡
但我已經無法入睡了
躺到5點還是睡不著

現在都要早上8點後才能睡
睡到下午4點才起床
起床後整個人就暈暈的
感覺不太好

這狀況已經半個月了
請問有沒有也有這樣過
要怎麼調回來呢？

Ps：
我不是睡不著
而是白天睡太多
晚上睡不著

原本想說白天就不睡
撐到晚上才睡
但我是個很愛睡覺的人
控制不住啊