延伸，

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樓主

延伸，

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文章編號：90464999

膝蓋需要鍛鍊嗎

沒什麼特別狀況年紀輕輕容易膝蓋痛尤其下坡走或高跟鞋，有一派說法加強鍛煉膝蓋走，拼過去就不痛了是嗎…

2024-10-12 11:54 #1

文章關鍵字

膝蓋

foster_yen

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foster_yen

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延伸， wrote:
膝蓋需要鍛鍊嗎

每天跪算盤一小時！

KK84356

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KK84356

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文章編號：90465219

鍛煉膝蓋⋯⋯這是少林寺喔😐

保護膝蓋應該是鍛鍊大腿股四頭肌！

hittaku0413

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hittaku0413

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文章編號：90465332

強化股四頭。
提供下列在家訓練方法，從弱到強，不懂請google。
1.坐在椅子上，腿往前伸直，腳尖往後蹺。
2.手扶椅子做深蹲。
3.徒手深蹲。
4.分腿蹲。
5.保加利亞蹲
6.手持重物+保加利亞蹲。

如果有去健身房，可以做腿伸展機、背槓深蹲。

如果正在急性受傷期，不要急著訓練，情況好轉再從退階動作開始。

pc8801

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pc8801

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文章編號：90465431

膝蓋基本沒法練

你可以練膝蓋周邊的筋肉來輔助你膝蓋的支撐量

Lavender Coffee

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Lavender Coffee

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文章編號：90465515

不去看骨科在這問網友？

buddy0328

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膠原蛋白多吃一點

惡即斬

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惡即斬

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文章編號：90465946

先說結論我不知道我也不是醫生

純分享個人經驗，我年輕一點的時候有在騎腳踏車，武嶺、陽金P字都騎過好幾次

但總覺得膝蓋怪怪的，所以一直有在補充葡萄糖胺、買膝蓋護具(髕骨固定...之類)

效果嘛... 大概就是稍微比"完全沒屁用"好大概一點點，也沒改善也沒好轉，好那一點點自己覺得是花了錢總要有效果的心理作用

後來開始加練跑步(跟腳踏車交叉訓練)，大概一年後開始，不僅體重下降，整條腿似乎也更扎實，膝蓋的毛病也都慢慢消失