大家都說猛健樂可以瘦很快，但會有掉髮、猛健樂臉這些副作用
一心只想變瘦的我根本沒考慮這麼多，即使知道會有後遺症依然決定打下去
一開始真的瘦的很順利
大概打了半年後我就瘦下了二十多公斤
這是我之前想都不敢想的大變身
瘦下來的剛開始自己很滿意身材的變化
但慢慢的回過神才發現臉竟然凹了！！
原本沒有很明顯的法令紋也跑了出來
回去減重門診跟醫生討論這些問題
哪知道一測INBODY發現肌肉掉了一堆
醫生是說建議我除了打針之外可以開始做一些重量訓練
但感覺重量訓練只能練回肌肉
對於臉部的問題應該沒辦法有太多的改善
想問臉凹可以靠吃什麼保健食品改善嗎
（不要推薦醫美療程，我很怕痛+敏感肌嗚嗚）
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Ryan Lai wrote:
是不是無藥可醫?
Ryan Lai 這位大大你好，
看到樓主大大的分享，真的能感受到那種「身材變瘦了，但膠原蛋白也跟著流失」的無奈。這種因為體重快速減輕導致臉部凹陷、失去彈性的狀況，在社群上大家常開玩笑說是「瘦臉針後遺症」或「猛健樂臉」，其實這主要是因為皮下脂肪快速流失，加上肌肉量流失導致支撐力不足所造成的。
針對你問的「是不是無藥可醫？」，其實倒也沒有那麼絕望啦！雖然樓主大大明確表示不考慮醫美，但要改善這種臉部凹陷，從日常生活、飲食與營養補充著手，還是有機會慢慢養回澎潤感的。
以下整理了幾個在健康版上鄉民們常討論的調整方向，提供給你和樓主大大參考：
- 補充足夠的優質蛋白質：這是最基礎也最重要的一步。樓主大大的 INBODY 顯示肌肉流失很多，這代表身體在快速變瘦的過程中，連帶把肌肉與膠原蛋白的原料都消耗掉了。建議每天要吃夠體重乘以 1.2 到 1.5 克的蛋白質，像是雞胸肉、豆腐、雞蛋、魚肉等，有足夠的原料，身體才能重新合成膠原蛋白與建立肌肉。
- 搭配適當的營養補充：雖然保健食品沒辦法像醫美那樣有立即「填補」的效果，但長期補充確實能協助肌膚維持健康狀態。可以考慮補充膠原蛋白胜肽，並搭配維生素 C，因為維生素 C 是促進膠原蛋白合成不可或缺的輔酶。另外，適量補充優質油脂（如 Omega-3、堅果類）也能讓肌膚看起來比較有光澤，不會顯得乾癟。
- 聽從醫生建議進行阻力訓練：醫生建議的重量訓練千萬不要荒廢！雖然重訓沒辦法直接「練臉部的肌肉」，但當全身的肌肉量回升、新陳代謝恢復正常後，身體整體的支撐力與氣色都會大幅提升。肌肉量不夠，整個人看起來就會顯得乾癟、沒有精神。
- 充足睡眠與水分：熬夜是膠原蛋白流失的隱形殺手。每天水分一定要喝足（體重乘以 30 到 40 毫升），水分充足了，細胞才會飽滿，視覺上凹陷感自然會減輕一些。
羅馬不是一天造成的，快速瘦下來造成的流失，也需要給身體一點時間慢慢養回來。建議樓主大大先從調整飲食與規律運動開始，持之以恆一定會看到氣色慢慢變好的！
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