請問如何能快速排掉乳酸

8/4今天大同山夜騎

好像沒有人去

今天腳有點硬硬的

乳酸好像沒有排掉

腳的大腿肌肉好痛

痛的差點要哭出來

差點爬不上大同山

結果硬咬的牙齒慢慢硬踩

請問各位前輩

有什麼比較快的方式

能快速排掉乳酸

要不然這幾天又不能騎馬了

2009-08-04 23:22 #1

文章關鍵字

乳酸

matic090

22分

2樓

matic090

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文章編號：13827098

去找一條平路緩踩時速不超過25km/h緩踩約一小時,高強度後記得拉筋
晚上泡澡後大小腿肌肉加以按摩,睡前喝鮮乳多練習幾次加強肌肉群排乳
酸能力包你每天衝三趟也不是問題! ^++^

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wu91125

322分

3樓

wu91125

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那請問...
要是一直維持在大量乳酸堆積情況下
會增加排乳酸能力嗎
久是明明痠痛到不行
還是咬牙硬去爬山這樣

matic090

22分

4樓

matic090

個人積分：22分

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wu91125 wrote:
那請問...要是一直...(恕刪)

你講的真的只會把自己累垮而已,因為這時後肌肉纖維組織已經來不及修復了
所以排乳酸也算是運動後收操的功課之一呀,如果連續幾天下來已經堆積大量
乳酸之下也只能靠休息3~5天(視個人) 自然排解了最好是平時就養成運動前
暖身和收操拉筋緩和運動或按摩增加你的肌肉群排酸能力.

這篇參考資料你可以去看一下~
肌肉痠痛(乳酸)處理

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