各位大大
我盡力想把課表擺上來，
不過，
我失敗了。
請連上我的部落格，
有任何問題，
要跟我說喔!
1. 先設定要跑完陽明山10.6公里的時間。(假設60min)
2. SPIRT 衝刺：步距與步頻的協調練習。
3. SPEED 速度：為一小時跑10.6公里或跑步機速度設定為10.6/hr。
4. INCLINE 坡度 : 陽明山是緩坡，在練習SPEED時可以加上坡度。
5. Weight 重量：全身或下肢強化。
6. LSD 耐力跑：最大心跳的60%~75%。(中正紀念堂捷運站五號出口)
7. 戶外練習很重要，要找時間出去跑。
附註：課表數據只是參考，身體反應是最重要的。有任何問題，一定要訊問。
O2simonliu@gmail.com
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