說到想要瘦 想要減肥 想要讓肚子變小
最高指導原則就是==>忌口＋多動
=============>吸收的熱量＜消耗的熱量
吃的部分==
三餐老外的話不容易完全掌握吃了多少東西
但還是可以原則性地挑選
如上面其他版友提到的少油少糖
我的早餐也差不多那樣，不過會配個無糖豆漿或是燕麥泡牛奶之類的）
午餐晚餐大多只有自助餐附菜都只挑蔬菜類或是蛋 主菜只吃瘦肉類 炸的無視
外食很容易吃到油 自助餐便當都很難躲
動的部分==
最後還是要多動想辦法消耗掉熱量來減去不願面對得脂肪(特別是肚子那圈
一般想要受肚子的人都直覺認為要多做一些肚子附近的運動
但是這樣通常效率不彰
因為運動核心肌群消耗的熱量比運動股四頭肌(大腿) 胸大肌 背肌 這些大肌群 還要小
所以建議您子可以嘗試慢跑、自行車之類的有氧運動
或是進行重量訓練，訓練大肌群大量消耗熱量
====
以上是我自己進行重量訓練所做的一些功課
給您參考
reference
四天練出一身肌 the man's health big book of exercise
書裡有介紹很多觀念跟動作
尤其是不用器材只用自己身體重量就可以訓練的那些動作
（比方說很像小時候被體罰半蹲的自體重量深蹲）
可以先嘗試
建議您經過書店可以翻一番
