請益：健身房真的能練出4塊肌？

aavicky

375216分

61樓

aavicky

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文章編號：84193667

豬羊變色 wrote:
覺得這個滑步墊好像很(恕刪)

要練1.5小時，

不如去健身房

yourpp

904分

62樓

yourpp

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文章編號：84193812

先節食脫水到體脂率到 5% 以下就會出現了

不用練喔

Likeag6

2768分

63樓

Likeag6

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文章編號：84193834

首先, 腹肌有幾塊是天生的, 不管胖瘦他都埋在你的脂肪底下

為何看不到腹肌? 因為上層的脂肪太厚

怎麼看到腹肌? 減肥! 越瘦越明顯, 這就是為何很多天生瘦子會給人有6塊肌的衝擊~

沒有人是為了練"腹肌"而去健身房, 因為腹肌屬於核心肌群, 幾乎所有重訓都會順帶練到, 不需要單獨訓練

你如果只是純粹追求腹肌, 先管住嘴, 然後在家裡練波比跳就夠了

maus

2894分

64樓

maus

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文章編號：84194054

初期目標也是減脂，哪跟我差不多目標。
去健身房可以用滑步機，看似比較不傷膝蓋。
我一周去三天，滑步機 40~60分鐘。分別一天結束做硬舉+一點背部。一天深燉+腿部。一天推點胸+肩膀。
鍛鍊部份我很少超過30分鐘。所以不含更換衣服 & 盥洗，我只做 70~90分鐘。

時間有限阿，我只能夠抽出上班日的中午時間過去 ( 固定一、三、五 )

我是老鼠！ I'm mouse ！ Ich bin Maus ！ Soy rata ！ΕΙΜΑΙ ΠΟΝΤΙΚΙ ！

豬羊變色

2758分

65樓

豬羊變色

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aavicky wrote:
要練1.5小時，不如(恕刪)

現在疫情期間,不敢去健身房了...萬一被關14天.
YT影片上教練用的,應該是180cm長, 結果我買了200cm orz

....這個要靠大腿推力將腳掌推到對邊的檔板再推回來, 推力不夠滑不到200cm. 所以跟影片4分鐘做一趟就可以喘好久(第一次玩吧??). Jumping jack 好難做, 但是Tuck Curl 很好做.

還蠻方便的, 折起來放在書房, 隨時可以攤開來流汗一下. (地板好髒, 馬上用Dyson 吸一下