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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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靠邊滾

29404分

樓主

靠邊滾

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文章編號：84160042

請益：健身房真的能練出4塊肌？

因為我最近超想回到在精誠連的體格（八塊肌）

但由於年紀越發的老邁

除了椎間盤突出，另外膝蓋關節也不受力

長跑這件事，對我而言，已經有點遙不可及

雖說還有腳踏車專長的選項

不過由於現在馬路上太多雷

所以也盡量閃避

想說找個安全點的，

不知不覺想到健身工廠或者萵苣。

只是我從來沒到過健身房

所以很好奇，

那些舉舉啞鈴，還是拉拉機器設備的活，真的能練出四塊肌？

想請問版上有在健身的網友，給個建議

初學者，每天90分鐘，做那些運動，可以在幾個月內練出四塊肌？

ps:小弟身高180,目前體重87

腰圍目前36

希望目標31

以上

真心求教，感謝大大無私教導。

2022-02-12 17:38 #1

文章關鍵字

請益健身房真的能練出

01白虎哥

308728分

2樓

01白虎哥

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文章編號：84160209

靠邊滾 wrote:
因為我最近超想回到在...(恕刪)

公狗腰的練法，不是去健身房

那天西奈山頂是Enki

68154分

3樓

那天西奈山頂是Enki

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文章編號：84160214

靠邊滾 wrote:
因為我最近超想回到在(恕刪)

腳踏車跟長跑屬於有氧運動. 以心跳為核心的模式

肌群鍛鍊屬於無氧運動. 以增肌為核心的模式. 只粗淺知道是從核心肌群開始. 好像核心肌訓練很多招但是一招槓鈴深蹲可代表. 我不是很懂. 主觀東西建議自己找資料...

有氧跟無氧目標不一樣. 兩者會互相抵消或相輔相成. 有派別問題...

我個人不怎麼鳥增肌不增肌的. 不過肌肉增加確實血氧能力會增加. 長跑似乎提速有感...但是我就是喜歡長跑慢慢跑. 反正我也不約砲跑. 不跟人比. 我一個人跑開心就好笑到噴淚

靠邊滾

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樓主

靠邊滾

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文章編號：84160256

那天西奈山頂是Enki wrote:
腳踏車跟長跑屬於有氧...(恕刪)

其實我有點表達錯誤，我應該是想要減脂，而不是增肌

因為我永遠記得剛退伍時

很多人說我完全是費翔那種衣架子

只是時隔多年

我越來越覺得自己很像白雲。

t5685963

[笑到噴淚][笑到噴淚][笑到噴淚]

2022-02-14 12:16

Elizabeth chloe

[笑到噴淚]

2022-02-17 11:00

那天西奈山頂是Enki

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5樓

那天西奈山頂是Enki

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文章編號：84160274

靠邊滾 wrote:
其實我有點表達錯誤，(恕刪)

減脂似乎應該選有氧. 因為叫身體直接燒脂肪只有兩個辦法

0胰島素超過連續72小時.不可中斷. 斷了就重頭算.
心跳超過130超過30分鐘後啟動.也是不可中斷.有些人要40分鐘或更久要看年齡體質

如果選有氧不選長跑. 可以選游泳或其他你能叫心跳130超過30分鐘後啟動的運動拇指向上

但是我覺得增肌其實還是有用啦. 長跑不能天天跑. 會受傷. 中間過度可以去無氧增肌阿. 肌肉多比較不容易受傷笑到噴淚

靠邊滾

29404分

樓主

靠邊滾

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文章編號：84160287

那天西奈山頂是Enki wrote:
減脂似乎應該選有氧....(恕刪)

現在麻煩就在

長跑，膝蓋受傷＋椎間盤突出

游泳，慣性中耳炎

腳踏車，路上很多不守規矩的騎士或駕駛，心生畏懼····

除此之外，還有沒有其他選項可供練習

謝謝您拇指向上

不怕是騙人的

踩飛輪阿

2022-02-14 12:31

y-der

1741分

7樓

y-der

個人積分：1741分

文章編號：84160302

網路上就有很多練腹肌的教學影片啦，在哪練都無所謂，

要持續，不然最後還是一大塊，尤其年紀已經有了，

惰性很容易控制著行動力。

既然最後都可能走向失敗，還是去健身中心看妹再一邊練好了。

至少這樣能確定某一條雞腱還會伸展

。

那天西奈山頂是Enki

68154分

8樓

那天西奈山頂是Enki

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文章編號：84160345

靠邊滾 wrote:
現在麻煩就在長跑，膝(恕刪)

飛輪吧? 但是你說膝蓋受傷我不是很確定可不可以

慣性中耳炎不正常啦. 代表裡面還有發炎啦. 這跟貝多芬一樣的變慢性發炎. 建議你去大醫院找耳鼻喉科根治, 這不應該是慣性.

我有個朋友長期有鼻竇炎沒辦法根治去找榮總耳鼻喉. 內視鏡伸進去快到腦的地方有陳年花粉+粉塵+身體分泌結成一沱在很深的地方. 開刀取出後就再也沒有鼻竇炎了. 這種慢性發炎很危險是因為靠近腦. 腦附近血管有發炎物質很危險.建議找大醫院