everygay

64分

樓主

everygay

個人積分：64分

文章編號：1517711

[討論] 板上的小惡魔們都會有跑步的習慣嗎??

最近小弟迷上跑步....XD
不不...應該是最近吃太好了，想運動一下
想也想不到一個人該做什麼運動，只好每天固定跑步了
我都固定在新店的河濱公園跑，大概都是晚上五、六點
如果看到一個瘋子再腳踏車道上跑步那就是我啦

有些問題想請教
像我大概每次跑差不多跑個500~700公尺吧
不知道如果要減肥的話，這樣的量夠不夠
另外跑步應該要注意什麼，雖然跑了很多天了
但是每次回去腿都會痠痛，是不會累積到隔天啦
不過就是很難受就是了

2006-08-06 20:46 #1

文章關鍵字

跑步板上惡魔們習慣

小惡魔市集

Fire Bird

19分

2樓

Fire Bird

個人積分：19分

文章編號：1517792

來跑 "捷兔" 吧！
比自己一個人在那跑有趣多了
http://www.taipeihash.com.tw
我是幹部.....網站站長 Fire Bird

tm84008

111分

3樓

tm84008

個人積分：111分

文章編號：1517840

everygay wrote:
最近小弟迷上跑步.....(恕刪)

如果是為了減肥的話，500~700公尺是遠遠不夠
算是熱身而已吧

一般來說要連續跑三十分鐘才有用
我幾個月前在減肥時是跑4公里，有時體力比較差的話最少也跑二公里以上

我一開始也是慢慢加的啦
最早跑個800公尺就沒力了，大約半個月就可以加到4公里了

不過幾個月沒跑了，現在肯定是沒辦法了XD

Wallace@Kuo

1分

4樓

Wallace@Kuo

個人積分：1分

文章編號：1517865

我也覺得幾百公尺是不夠的 ~~

我都跑 5000 公尺，習慣了就不會覺得很累，反而沒去跑會覺得混身不服舒；

不然持續慢跑個 30 或 40 分鐘也行哦，好像在這段時間之後身體才真正的脂肪才會真正開始燃燒 ~~ 這部份可能要請了解的人再解說了 !!

兮易

8分

5樓

兮易

個人積分：8分

文章編號：1517899

一個人跑步真的很無聊，需要非常大的毅力；可以選在也有人在慢跑
的地點，雖然要去跟著跑不太可能，但也比較不會無聊；建議慢慢地
增加距離，以慢跑來說五六百真的太少了，等你適應了之後，覺的流
汗的速度變慢，或喘氣的的程度變少了，就可以增加距離嘍，每次加
個一百或兩百，再加上持之以恆，就可以逹到你的目的了～

另外，控制三餐的量也可以，最近兩個月，我自己早餐只吃水果，中
餐晚餐吃三分之二或二分之一個便當，飲料通通不喝，只喝水，體重
就少了五公斤～～（不喝飲料只喝水，是訓練體能的好方法，還有，
不要抽煙！！）

共勉之！！

@@鄉民電力公司@@ https://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/Y2232839385

horace_lee13187

10分

6樓

horace_lee13187

個人積分：10分

文章編號：1517909

我老爸一跑就是給她跑個二十公里~~
真不知他是神還是神金病
以前小學得時候
放暑假
常常被他抓去陽明山~~~
幹麻勒~~~~!超我~~~
我記的最後一次
她帶我一次爬完三個山頭~~
靠~~~
重點~~~後半段要我用跑的~~~
現在想想我要要做十個扶地體身都有問題了~~
我輸老人了~~~~~

JFSCOTT

27分

7樓

JFSCOTT

個人積分：27分

文章編號：1517913

跑步是很好的運動..但也要考量自己的體力與狀態
特別要注意膝蓋..如果只是剛開始喜愛上跑步..希望你多暖身..
暖身也是運動的一部份..不要單純認為只有跑步才是會消耗熱量..暖身..走路也是會消耗熱量
所以如果你是剛剛開始練習跑步..可以配合快走再慢慢增加跑步量..
一開始:快走800+跑步700..那就運動了一公里半啦..
接著..快走增加慢跑也增加..就如tm84008所說..4公里只是早晚的問題而已..
別擔心自己跑步量少..卻要擔心是否有恆心繼續運動下去...

幸福人生的關鍵就在於你有追求目標的熱忱，而且知道每天都可以針對這些目標有所進展。

jerryL

1891分

8樓

jerryL

個人積分：1891分

文章編號：1517914

鞋子很重要, 還有一定要暖身, 我跑了好幾年都沒注意, 跑鞋錢不要省, 沒彈性就換掉當走路鞋, 不然沒緩衝的爛鞋很傷腳和關節的;暖身一定要做, 試想腳在硬邦邦的皮鞋一釋放出來就投入激烈的運動,如果你腳弓的指肪和我一樣不夠厚......很容易得足底筋膜炎( 醫生說的, 我休息了一年),, 不過跑步好處多啦, 我36了從不忌口, 腰圍和體重6年沒啥變化, 呵呵, 肌肉再練一下還可以扮猛男和小辣妹去約會, 運動好處多啦, 加油

fallenfish

18分

9樓

fallenfish

個人積分：18分

文章編號：1517927

幾百公尺的距離.....
對真正有在跑的人.大概是算小熱身吧
真的要減肥的話.30分鐘的持續是必要的.並且心跳也要超過120(正確數字忘了.大約如此)
就是運動到至少要點喘的程度
個人計算.就一般人(非競賽)來講.5千公尺慢慢跑.大概30分鐘跑完可剛好達此程度

如果以前沒在跑.當然就是慢來啦.一次太過反而會全身痠痛.降低信心
可以前面先快走2.3公里.然後跑1公里.然後後面再走1公里.然後看自己能耐往上加.
只要呼吸調好.其實5千跑完會感覺暢快萬分.一點都不累

鞋子.不要迷信廣告.一雙一千出頭並且合腳的鞋子配上200元的美津濃或亞瑟士鞋墊
然後套雙運動用毛巾底的襪子.避震效果一流.打死那些標價3000元的炫目鞋款
(這樣似乎不合本站勸敗精神

)
還有...記得...買慢跑鞋.不要買馬拉松鞋...馬拉松鞋是輕量化.薄底...避震比不上底厚的慢跑鞋

最重要...記得運動前做暖身運動.運動後做伸展.不然容易受傷

羽落的葉

483分

10樓

羽落的葉

個人積分：483分

文章編號：1517930

每天都會跑30~60min吧！就慢慢跑，流流汗也好！
不然整天窩在辦公室真的會很不健康喲！當小惡魔一定也要有好體力咩！

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