關於運動時「抽筋」的解決方法

小弟發現自己是個常抽筋的人,睡覺的時候啊...有的沒的
現在一週固定自己運動時數要達四小時
不過打球的過程中往往很容易抽筋,只能坐冷板凳

強逼自己一定要做五到十分鐘的熱身運動再上場...
不過好像還是容易抽...

有沒有版友有類似經驗及解決方法,可以分享一下的
我也想快快樂樂運動 平平安安回家
2007-03-31 13:26 #1
會不會是體質的關係.你可能是比較冷底吧.要多吃香蕉...[害羞]
沒有人有任何權力決對否定任何事
應該是體質的問題喔, 有朋友之前也是這樣
後來吃了好久的中要調理體質, 聽說漫有效的

不過..還是去看個找個醫生檢查看看吧[加油]
小腿 腳掌抽的話
把腳伸直很有用唷
你可以是看看
常抽筋就表示缺乏維生素?,是哪種維生素我忘記了,您可以查查,還有多補充電解質及鹽分,運動飲料事不錯電解質的補充來源,不知您是不是很會流汗呢??
至於抽筋後的處理方式前萬不能硬拉伸直,這樣會導致拉傷,
因為肌肉正處於緊繃的狀況,硬拉伸直的話,就像一條緊繃的橡皮筋一樣,後果如何可想而知,
正確的處理方式應該是按摩患部,讓患部的肌肉放鬆,之後才可以慢慢的伸直,切記是慢慢的喔,
如此處理才能確保不會造成更嚴重的傷害.......
我也和樓主大大一樣[流淚]
有時候躺在床上伸個懶腰腳掌內側就會抽筋,
高三時打球也是,
每次都痛到X在心裡......
OZAWA_TW wrote:
小弟發現自己是個常抽...(恕刪)


抽筋基本上不能算是運動傷害,
但是卻很煩人,
它主要的成因有幾個:
1.周圍血管病變或血液循環不良, 如腳部靜脈曲張
2.溫度變化速度與幅度太大
3.電解質失衡(常見於運動員因為流失大量的水分與鹽份之後)
4.體內礦物質含量不足(特別是鎂鈣鉀)
5.運動神經元疾病或其他神經性病變
6.藥物的副作用引起
7.肌肉疲勞導致代謝物囤積
8.其他

至於你要是時常抽筋,
可以在常抽筋的部位適度拉筋或是熱敷(特別是睡前與運動前),
而小腿抽筋的時候自己可以按壓"委中"及"承山"的兩個穴位,
(委中穴在膝後側彎膝正中央橫紋中點, 承山穴在小腿肌肉的正中,出現一個"人"字形的字尖下方, 還是不清楚的請看連結
委中與承山的穴位 )
另外,
運動前的熱身一定要做的徹底(質和量都要夠),
如果你打的是籃球,羽球之類的劇烈運動的話,
那5~10分鐘的熱身是不夠的!
還有就是盡量少熬夜這樣身體的代謝功能才能正常!
打球時可以帶運動飲料(甚至是礦泉水加點鹽巴也可以)或是香蕉適當的補充水分電解質還有熱量吧.
garywang07 wrote:
多補充電解質及鹽分,運動飲料事不錯電解質的補充來源,不知您是不是很會流汗呢??
...(恕刪)


沒有錯,我超會流汗的!不過我運動時都喝水為主,可能有比較缺乏電解質。

nick0615 wrote:
高三時打球也是,
每次都痛到X在心裡......


真是辛苦你了,這種感覺我懂...[無奈]

tu_dou wrote:
抽筋基本上不能算是運動傷害,
但是卻很煩人,
它主要的成因有幾個:


謝謝您的補充
我也已經改正標題了~
隨身裝備 : 腰酸背痛
這是多年前上大學游泳課體育課老師說的
信不信由你
男的抽筋拉那裡幾下就好
游泳課四十個人沒有女生
有人就問那女的怎麼辦
老師說
女的拉有兩粒的那個
真的假的
我就不知道
TCBB wrote:
這是多年前上大學游泳課體育課老師說的
信不信由你
男的抽筋拉那裡幾下就好


[遊魂] 真的嗎? 這不是游泳課 這不是游泳課[遊魂]
要是不小心拉太多下那體力會透支
隨身裝備 : 腰酸背痛
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