學校運動會有一樣5000公尺的競賽,班上有一位1600公尺跑6分多的人,我1600公尺跑8分40,算派出去要來去卡位的.去年班上的同學跑第五名,他說30幾個下去跑跑到剩11個,機會還蠻大的.重點在於我不想被派去當卡位的,怎麼說是卡位,因為班上每個人都要參加一樣項目,趣味競賽也可以算.算我倒楣被分去跑5000公尺.運動會12月多才要舉辦,想趁這移段時間來做點訓練,跌破大家的眼鏡.先說一下我的困難處,學校離我家車程約半小時,也很偏僻所以沒辦法用操場作訓練.平常也沒在作什麼運動,坦白講覺得自己體能有點差.板上的大大,誰能給我一套訓練計畫,或是給我一點專業的意見.謝謝
嗯嗯~你可以試試路跑。
其實路跑比跑操場有趣,可以到處看,比較不容易累,
缺點是累的時候還得走回去
如果真的要練的話建議你練習時要超過5000啦
漸進式的增加
5000我只測過一次好像23分吧.....
只有累啦
當兵時常跑5000公尺,成績曾在一個月內由23分提升至17分半,不過相當辛苦.
如果你真地想練的話,或許可以提供些許經驗供您參考.
跑5000公尺啊...真是厲害..我也想要跑步的說,但是似乎遺傳到我媽的心肺比較弱
每次跑完400公尺..心臟就會痛的不得了~"~...
不然聽說跑步可以減肥的樣子...現在只能靠游泳來鍛鍊心肺...跑步對我來說還是太嗆了點...
每天都在想睡覺
短期進步是有可能的~~不過要有粉大的毅力和決心...方式不太人道...
強迫自己早晚各跑一次5000公尺以上,而且是天天跑...
就像小弟當兵時,某一友人抽中重裝甲...就是這樣子操出來的!!
在軍中的那種生活壓力是可以逼出一個人的淺能出來...
而場地選擇不一定要在操場運動場之類的...
只要有心,自家附近的馬路都可以是場地...
我承認我是沒這個決心和毅力啦~~



跑五千,只要撐過2千至3千時的「撞牆期」後面就輕輕鬆鬆了!
重點還是恆心與毅力,練跑的時候可以在心中默數或幹礁(當兵時都邊跑邊ooxx)!
不知不覺一下就跑完了,跑完記得要做肌肉按摩,不然保證明天起床像是被「拆骨」
親娘的勒!這會影響仕途的!
還有,跑到很累的時候...
放慢速度跑,跑很慢也沒關係,但千萬不要停下來用走的!!
因為,這樣會特別累....
當兵時,老兵都是這樣教的~~~
我也是裝甲兵啦! 部隊在中部 , 每天早上起床早點名完就跑5000 , 下午四點再跑一次5000 , 然後部隊又在山上 , 所以我們營區裡的操場也是起伏不定 , 很難跑 , 不過 , 樓上的大大說沒錯 , 過了撞牆期 , 就比較輕鬆了 .
新兵通常是用全付武裝 , 不帶槍不帶刺刀 , 但是要背防毒面具及水壺裝滿水來慢慢操出來的 , 包括我自己也是
在跑之前至少先做一些拉筋運作、50下伏地挺身、60下仰臥起坐,做完後再去跑。

這樣會比較好。
聽說很喘的時候就是"撞牆期", 這時最是關鍵時刻
撐過你就會進步顯著.

長跑這種運動多少靠天生的體能
個人從國小到高中一直都是班上派出去跑1500, 3000, 6公里的...
前3不是問題, 奇怪的是從來沒練過跑步...
可能是從小練游泳跟爬山的關係
日月潭 游了3公里 也不覺得累...
更奇怪的是健檢時我的肺活量竟然是正常人的2倍以上...

可是我卻伏地挺身連10下都有問題...
肌力超差
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