有人真的可以做到早睡(10:30)嗎？還是跟我一樣每天都在報復性熬夜？

最近有個感覺還蠻深的。我發現很多人不是不想休息。
而是不知道怎麼讓自己真正停下來。我自己就是。

白天其實很容易累。不是單純愛睏而已。
比較像精神很容易被耗掉。專注力下降、腦袋鈍鈍的，有時候下午就開始沒電。
偏偏我的工作又很吃精神。因為是做影像相關的。
不管是看畫面、剪東西、修細節，很多時候都要長時間高度專注。眼睛在看，腦袋其實也一直在轉。
久了那種疲勞感很明顯。但奇怪的是，到了晚上我反而睡不了。
明明身體很累。卻會一直拖著不睡。滑手機也好，發呆也好，看片也好。
有時候我在想，可能是因為白天的時間幾乎都在工作、處理事情。
只有深夜那幾小時，才真的有種「這時間是我的」的感覺。
所以會有點捨不得睡。結果現在幾乎固定凌晨兩點左右才睡。
但更麻煩的是——不管睡多晚，我差不多早上七點半就會醒。
像身體自己設定好了鬧鐘。所以長期下來幾乎都睡不滿。

久了開始覺得，最消耗人的可能不是熬夜本身。而是明明知道這樣不行，卻一直調不回來。
最近是真的想認真調整。目標是慢慢調回晚上十點左右睡。
因為發現時在發現自己專注力下降、腦袋鈍鈍的，有時候上午就開始沒電。

因此想請教一下有經驗的人如果目標是慢慢把作息調到晚上十點睡，
該怎麼做？我下班是大約九點吃完飯整理好大約十點半