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1.跳繩：社區鄰居有實驗過,長高有效.
2.踮腳尖,落脚跟
來源：日本NHK（日文網頁,請利用Google翻譯）
3.跑步
骨頭的reset
中藥轉骨：我家兩個大學生都花過錢,沒效.
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要小心!
🥬 深綠色蔬菜:菠菜（鈣吸收率低）、芥藍、地瓜葉、小松菜 含鈣，但部分含草酸會抑制吸收，建議多樣搭配。
🫘 豆製品:豆腐（特別是加鈣豆腐）、豆干、黃豆 豆腐鈣含量高，吸收率佳，且無乳製品賀爾蒙問題。
🐟 小魚乾、吻仔魚 含鈣量極高，建議連骨食用，鈣質豐富。
🥜 堅果 杏仁、芝麻、黑芝麻醬 雖含鈣，但熱量高，適量即可。
🥤 植物奶（強化型）:鈣強化豆奶、燕麥奶、米奶等 包裝會標示「加鈣」，吸收效果視添加物而異，選擇無糖版本更健康。
💊 鈣補充劑 鈣片、綜合維他命（含鈣） 可考慮但需醫師或藥師建議，避免過量或干擾鐵吸收。
🧠 小提醒：
鈣的吸收需要維生素D，記得搭配陽光曝曬或攝取含D的食物（如鮭魚、蛋黃）。
避免攝取過多磷酸鹽（如碳酸飲料），會影響鈣吸收。
青少年每日鈣需求量約為 1000~1300 mg。
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