居家監測/ Apple Watch除了測血氧 這些小工具也能保持居家工作健康

居家監測/ Apple Watch除了測血氧  這些小工具也能保持居家工作健康
台灣進入三級防疫警戒至今也滿兩週了,大家已經適應這兩週的居家工作、隔離生活了嗎?還是仍在照顧孩子、煮飯跟工作間拉鋸呢?
看來居家政策仍會維持一段時間,可能大家習慣外出才會把Apple Watch戴上,這段時間因為是在家,就忘了配戴,但在這陣子居家工作後,我強烈建議還是戴上,這樣可以提醒你隨時測量健康數據,也比較容易因為看到三個圈圈進度緩慢,而起來動一動...之類的。這裡我想簡單分享一下在居家工作的日子裡,Apple Watch的哪些東西可以幫助你居家照顧,盡量讓身心健康的度過在家的時間。


測量血氧

這兩天有蠻多所謂「快樂缺氧」的新聞,意指很多感染者並沒有顯露出症狀,也沒呼吸困難的樣子,但實際上血氧濃度已經低到不正常,甚至因此猝死,一時間血氧測量機成為熱賣商品。
Apple Watch Series 6也有支援血氧濃度測量功能,將搭配的iPhonne更新到iOS14以上就可以。
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先到iPhone的手錶APP裡,在「我的手錶」頁,往下滑找到「血氧濃度」啟用後,打開手錶裡的「血氧濃度」App,手臂平放靜置15秒就可以測量,手錶也會在背景測量你一整天的血氧濃度(幾乎是每小時一次),這對居家監測就非常有幫助。如果你希望在睡眠時,也背景紀錄血氧變化,就把睡眠模式期間也打開,當然,睡覺時要把Apple Watch戴著...(也可以在手錶的設定裡找到血氧濃度把它打開。)
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所有的紀錄可以在iPhone--健康APP--瀏覽頁籤--呼吸裡,看到日、週、月、年所有測量紀錄,以及每日平均、睡眠時平均...等。
怎樣的血氧量數值,各代表什麼意義,這非我專業,不過網路上有一篇NYC Health政府單位的文件,說明100~95%、94~91%、90%以下各代表什麼的表格可參考。


洗手

將Apple Watch更新到WatchOS 7之後,就可以看到洗手偵測了。
在iPhone--手錶APP裡,找到洗手,並開啟洗手計時器就行了,若將洗手的定位服務啟用為「永遠」,而且聯絡人App中「我的名片」裡有紀錄住家地址,還可啟用提醒,在到家幾分鐘沒洗手的話,手錶會跳出提示。
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啟用後,手錶會偵測水聲跟手掌的運動,知道你是否在洗手,並倒數計時20秒(這是世界衛生組織建議的洗手時間)。也可以幫有加入家庭成員的手錶,開啟洗手計時。
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久坐提醒

在家工作一樣會有不自覺久坐的問題,iPhone的Apple Watch App裡,我的手錶頁--活動記錄--打開「站立提醒」。當你一直坐著,一小時中的前50分鐘都坐著沒動,手錶就會跳出通知提醒你站起來活動一下。長期久坐也有心血管疾病的風險,站起來走動一下這很容易做到,尤其家裡椅子不一定有公司的好坐,更需要定時活動一下...聽Apple Watch的沒錯~
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呼吸調節

在家上班時一下要照顧小孩上課,一下又要張羅三餐,可能還常被有的沒的打斷無法好好完成一件事,事情同時擠在一起真的讓人蠻抓狂的。Apple Watch裡的「呼吸」App,會用畫面上的收放節奏,引導你進行一分鐘呼吸,專注一下,平靜一下。
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在iPhoen的手錶設定裡,可以調整每天通知做幾次呼吸,以及呼吸節奏的快慢。
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零碎時間可做小運動

整天在家無法出門運動也不是辦法,而且在家工作似乎比在公司還忙,更需要一些可以馬上在家做,甚至在桌前做的小活動抒解一下。

★ 最容易的就是室內走動了

這裡可以分享幾個增加在家走動量的方法。
一是若在工作時要講電話,就站起來邊走邊講吧,我發現不僅可以增加走動量,邊走路邊講電話似乎可以更專注。

第二是故意丟三落四,比方要拿衣服去洗時,不要一次拿完,可能分個好幾次拿,多走幾趟。或是要整理家裡把東西歸位時,一次拿一個東西也能多走一些運動量。

第三是沿著空間邊緣走,走過你就大概知道繞家裡一圈的步數,這樣你就知道走幾圈可以達到每日步行目標。
若要這麼走,在Apple Watch的體能訓練裡,也有「室內步行」的選項,可以打開來用。
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在WatchOS 7裡,Apple Watch可以推算用戶六分鐘可以步行的距離(6MWT),記錄在「健康」App--行動能力裡。
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六分鐘步行測試算是一個臨床測試,讓病人在平坦的地面,用自己最快的步伐行走,測試六分鐘內步行的最長距離,監測其中的心率、血氧變化,評估受試者的運動耐力,反應其心肺功能狀態。
要讓Apple Watch幫你估算六分鐘步行距離,用戶要至少連續三天戴著手錶,且每天超過8小時,因此若希望估算正確,在家工作仍別忘了戴著,才能讓手錶幫你監測身體數據。


★ 很好玩的「Wakeout !」

Wakeout !」這個App非常適合在家工作的人,它收集了很多很簡單的、很平民化的,而且可以在桌前、椅子上...等小空間做的活動,還有舒緩腰痠背痛脖子硬的動作,多達1500種,很多是一些短時的伸展運動,只要幾分鐘就可以達到活動效果,想休息一下、轉換氣氛時,可以打開這個App來用。這也有Apple Watch App可以搭配。
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不但動作類型多,也可以在App裡設定久坐提醒,叫你動一下。
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這些都是一些適合居家的小工具,有鼓勵你動一下的,也有幫助你監測身體數據的,不管在家工作,或居家隔離,看來都還要持續一些時間,想要堅持下去,總要先把身心照顧好,希望這些小工具對你能有一點點幫助。
希望大家都平安。

圖片來源:depositphotos
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血氧機各大醫材藥局根本就缺貨,apple Watch的血氧功能跟價位三千多的血氧機不知準確度如何
山上的小孩
數據是一樣的 。我用血氧機測98 手錶測99
Nanako0625 wrote:
台灣進入三級防疫警戒(恕刪)

測血氧功能很好
kienrx7 wrote:
血氧機各大醫材藥局根(恕刪)


youtube有很多測試影片
跟夾手指式的血氧器比起來誤差大約在1~2%以內
Nanako0625 wrote:
台灣進入三級防疫警戒...(恕刪)
講了也是好看的廢話!AW不是每款都能爬7.0。難怪大家跑去買1500的小米錶!蘋果可以再廢一點。浪費一堆人的錢。
這幾天看到三星社團網友貼文舊款手機也有血氧測量功能
還好汰換的Note8沒拿去舊換新
不過準確性跟血氧計的誤差如何呢?
我愛小惡魔 wrote:
這幾天看到三星社團網...(恕刪)
妳下午1:57應該要去篩檢吧⋯⋯
這種手錶型的不知測血氧準確度如何?
royle67 wrote:
這種手錶型的不知測血(恕刪)


沒把握確認與判斷中間會有誤差值落差多少的話,真心建議就等專用的設備購入比較好,畢竟單論可靠度,還是專門設備比較保險,畢竟這左右著人命關天,決策過程稍有不慎就是一個悲劇。

應該沒有人想在出事的當下,卻聽到一個非常不負責任的甩鍋理由推辭與各種護航。

生命誠可貴,平常沒事護航亂嘴是無傷大雅,出事甩鍋裝死卸責樣樣來。
智者聞世,在於日月所照,四時所行,雲布風動間。
最近因為疫情的關係才注意到血氧機這類醫材,真的想去買市面上已都缺貨了,原來Apple Watch中也有類似的功能,過去都視而不見,謝謝作者的提醒。
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