坐辦公室久了，腰很痛到底是椅子問題還是桌子問題？

長時間坐辦公室的人是不是腰遲早都會出問題…

我工作幾乎每天都坐電腦前
有時候忙起來連續四五個小時沒什麼在動
一開始偶爾痠
現在變成每天固定會不舒服

尤其下午開始最明顯
腰會很緊，坐著會一直想換姿勢
有時候站起來那一下還會有卡的聲音
最近甚至連休假沒工作，腰都超痠

本來我一直以為是椅子的問題
因為我現在坐的椅子也不是什麼人體工學椅
就普通幾千塊的那種
但後來同事又跟我說
他換升降桌比較有效果
他說我現在的姿勢會一直微微駝背、肩膀往前
椅子再好習慣不改也一樣
後來我才開始查，發現很多人說腰痛不一定是椅子
有時候是桌子高度、螢幕位置、甚至整個坐姿習慣一起造成的

但問題是我現在也不知道到底該先換什麼…

因為一套換下來其實也不便宜
有人叫我先買人體工學椅
也有人說升降桌比較有感，至少可以偶爾站著
但我又有點懷疑，會不會很多人買升降桌最後其實根本沒在升 😂

想問一下這邊有長時間坐辦公室的人嗎？
你們後來腰痛是靠換椅子改善，還是桌子真的差很多？
還是其實最有效的只有「不要久坐」而已…