28分

樓主

個人積分：28分

文章編號：19742025

真怪~~不是說慢跑可以減肥嗎??

小弟我從上星期開始跑步,每次跑40分鐘,約7KM...一週跑四天
早餐:一顆茶葉蛋+一杯豆漿

午餐:7-11御飯團一顆

晚餐:沒吃(下班七點跑完步就都沒吃)

也不喝飲料,都只喝白開水...

這樣兩個星期過了,體重一點都沒減少,難道是我身體有毛病嗎?

2010-05-24 18:24 #1

文章關鍵字

慢跑

Ailio

267分

2樓

Ailio

個人積分：267分

文章編號：19742185

減肥是指的是有很多多餘的脂肪狀態

如果不是非常胖的話初期會"瘦" 但是不會 "輕"

肌肉也是有重量的~

運動是為了身體健康不是為了體重計上的數字~

一樣 170cm 體重 60 kg 但是不代表兩個人的健康狀態或是外觀胖瘦就是一樣的喔~

愛爾羅西

4330分

3樓

愛爾羅西

個人積分：4330分

文章編號：19742427

lawrence0917 wrote:
小弟我從上星期開始跑...(恕刪)

一開始有個專家說
一個星期跑三次
每次跑30分鐘
每次心跳超過130

另一個專家看到後不爽
又說

不用跑30分鐘
跑20分鐘至心跳每分鐘130次

又另一個專家看到超不爽

再說
以上都不夠
需要每天跑30分鐘...

你要相信誰的啊

ninja680614

32分

4樓

ninja680614

個人積分：32分

文章編號：19742453

体重參考就好
体重沒變可能因素很多
有時身体水份累積也有可能
外觀你看有沒有變化
庫子有沒有變大

但你的減肥方式
只會造成未來的惡果
你吸收的熱量過少
除非你一輩子都要這樣吃
況且過度的節食
流失的可能只是肌肉和水份
你的基礎新陳代謝會變更差
初期体重可能會掉
但未來你回覆正常飲食就知了

blazer_sb

34分

5樓

blazer_sb

個人積分：34分

文章編號：19742778

以前有跑步減肥的經驗，要每天跑十公里體重才會明顯下降，不然只有運動到而已，不會瘦

pubilc

41分

6樓

pubilc

個人積分：41分

文章編號：19746440

如果可以持續兩三個月應該會瘦很多...

如果依照板大的那份菜單

ulycess

11分

7樓

ulycess

個人積分：11分

文章編號：19746563

這位仁兄可能有點誤解了
所謂的減肥是只把身上的體脂肪減去
一樣的身高體重，體脂肪狀況會隨人而異
尤其是越瘦的人體脂肪減少幅度很大體重卻沒有什麼變化
所以減肥主要不是看體重，是要去買體脂肪計測量體脂肪
例如我減肥從體脂肪33%--->17%
33%--->21%之間體脂肪減少12%體重少25公斤
21%--->17%之間體脂肪減少4%體重只少了1公斤

飲食方面
很明顯糖分和蛋白質攝取太少
糖分可以增加身體耐力
蛋白質可以修補身體
這兩大營養素減肥時攝取不夠的話
對身體會造成巨大的傷害

熱量方面也不夠
我們人什麼都不做大概每一公斤每一小時要消耗0.7大卡
例如以體重70公斤的人來講
一天基本消耗的熱量就是70*0.7*24=1176大卡
所以就算減肥最少最少也要吸收1176大卡的熱量
你一天吸收的熱量只有500大卡左右
遠遠不夠......

個人建議飲食方法是
7:00 御飯團+茶葉蛋
10:00 同上，但茶葉蛋不吃蛋黃
12:00 豆漿+饅頭
13:00 水果一份
6:00 御飯團一個
7:00 跑步
8:00 跑步結束吃茶葉蛋一顆不吃蛋黃
這樣熱量大約1200大卡左右
這是以70公斤為表準計算的熱量
你再依照自己體重增加或減少熱量

運動也不會立刻減少你的體重
開始運動必定增加你的肌肉，肌肉密度遠比脂肪大
所以開始運動前2個禮拜不要說體重變輕了，體重變重都很正常的

運動一個月之後
身體會慢慢適應運動的強度，但膝蓋，腳踝會跟不上身體適應的強度
這個階段最容易受傷，也最害怕受傷
這時候只要膝蓋，腳踝有"刺痛"立刻要休息，寧可不跑也不可以受傷(酸痛是正常現象，不用理他)
修養期間就去做中強度的運動，例如游泳，散步，重量訓練，騎腳踏車等等
不然一但受傷，弄不好是一整個月都不能跑，到時候就前功盡棄了
我有非常慘痛的經驗......

運動三個月之後會進入減肥的黃金期
身體，膝蓋，腳踝的強度都夠了，可以試著增加運動的強度
但是注意，不要受傷至上
我那時候體重直線下降，一個禮拜少個3公斤都很正常

運動5個月之後體重下降會減緩
但體脂肪還是會不斷下降

運動7個月之後體重和體脂肪都不會降了
如果還想要降低體脂肪的話就去做重量訓練吧......

最後
如果你每天都跑步超過一個小時
你已經贏過95%以上的人了
但是你的訓練時間卻只不過佔一天的5%不到
在閒暇時間多利用散步，走路等低強度運動填滿你那95%的時間吧

就是愛衝浪

28分

樓主

就是愛衝浪

個人積分：28分

文章編號：19748727

ulycess wrote:
這位仁兄可能有點誤解...(恕刪)

感謝u大精闢的經驗分享~~

Nick1247

3分

9樓

Nick1247

個人積分：3分

文章編號：19754445

體重其實不代表一切

體重一樣的兩人站在一起

有的會虛胖有的會精壯

但是吃入的比消耗的少總是會瘦

很像總量管制....

言歸正傳~ 如果要瘦應該每天跑一次一次大於40分鐘

持續進行一天一週一個月一季 ....總是會瘦的!

kingmakuro

15分

10樓

kingmakuro

個人積分：15分

文章編號：19757073

我是剛入門不到半年的跑者，
之前周跑量約５０ｋｍ，大多跑一天休一天周末長跑，
兩周前突然改成每天跑１３ｋｍ左右跑量大約１００ｋｍ一周，
發現瘦了兩公斤，
這周回復平常５０ｋｍ左右跑量，
體重好像也沒變，
飲食小弟是都沒什麼控制，
餓就吃，而且食量極大（三餐都用碗公裝的）
ulycess大講的應該滿有參考價值的，
慢跑消耗的碳水化合物（也會幫忙代謝脂肪和維持體力）
修復肌肉纖維的蛋白質要多吃，
我覺得如果增加跑時（６ｍｉｎ／ｋｍ，超過１０ｋｍ），
應該對減肥會比較有效果，
還有真的要視體能而定，
如果跑前有不舒服的感覺就該放慢或放棄，
免得受傷就麻煩了！

真怪~~不是說慢跑可以減肥嗎??

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