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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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callyoyo

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：22390522

慢跑真的能消肚子嗎

想問一下【慢跑真的能消肚子嗎？】

狀況：
男性，33歲，170公分，60~61公斤，四肢不胖...專胖肚子(胃跟肚臍之間)
一星期慢跑2~3次，每次30分鐘，3200公尺(8圈)
不抽菸，不吃宵夜
很愛吃白飯，三餐正常吃，也愛喝50嵐類的飲料

目前大概持續慢跑了三周，但體重跟肚子都文風不動，不知道是不是有什麼細節做錯了？
不然怎麼會一點動靜都沒有？很多人運動了一個月...最少都會瘦1~3公斤
其實我只希望瘦到58，並且沒有肚子就好了

原來玩單車一點也不冏

2010-09-15 14:16 #1

文章關鍵字

慢跑肚子

20分

2樓

個人積分：20分

文章編號：22390697

做仰臥起坐或是滾輪比較快吧

49分

3樓

個人積分：49分

文章編號：22390851

callyoyo wrote:
想問一下【慢跑真的能...(恕刪)

是飯前跑還是飯後跑阿...有間隔時間嗎?

15分

4樓

個人積分：15分

文章編號：22390905

callyoyo wrote:
170公分，60~61公斤，四肢不胖...專胖肚子(胃跟肚臍之間)

這就是內臟脂肪太厚,比較難減喔!請持續慢跑,並拉長時間,久了一定有成果

3分

5樓

個人積分：3分

文章編號：22391315

個人經驗
能消@_@"
只是時間要拉長 (至少3~6個月)
會看出成效的，而且比較不容易復胖 @_@"

5分

6樓

個人積分：5分

文章編號：22391774

飯的份量減少, 因為是澱粉類的食物, 最好少吃
五十嵐請喝無糖, 或是最好戒掉改喝水, 每天2000 cc
不知您是否是坐辦公室的, 有時候是積了太多的宿便沒清, 肚子就變大了

25分

7樓

個人積分：25分

文章編號：22391904

三餐請正常吃

五十嵐請不要再喝

跑步盡可能拉到五千以上
嚴格說起來
有氧運動是在三十分鐘後開始有效消脂
你剛好休息....

callyoyo

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：22394699

謝謝大家這麼熱心

我真的是久坐辦公室的人，不過排便都算正常順暢，每天都會嗯嗯嗯
而我是那種很怪的人，沒吃到米飯就像沒吃一樣，但我會少吃幾口啦~(哭)

目前跑步運動的時間很有限，無法提前，只能固定在晚上9:30去跑操場，5000...真的還需要一點時間練習，因為3200就很撐了~8圈後的意志力就會開始潰散！哈哈

原來玩單車一點也不冏

28分

9樓

個人積分：28分

文章編號：22395360

callyoyo wrote:
沒吃到米飯就像沒吃一樣，但我會少吃幾口啦~(哭)

我以前跟你一樣...每餐至少要1碗半~2碗白飯...
沒吃白飯就好像沒吃飯一樣...170公分胖到80公斤.. orz

orz

很多人跟我說要少吃澱粉..我就在想怎麼可能..
但是日子久了真的就習慣了...晚餐都沒吃白飯..都吃菜喝湯..吃水果..
晚上有空就去慢跑...每次都跑45分或1小時..(大概6.6km~9km)
目前72公斤...目標低於65

一起加油吧

5分

10樓

個人積分：5分

文章編號：22396046

callyoyo wrote:
謝謝大家這麼熱心

...(恕刪)

你可以試著把運動時間拉長, 例如前半小時快走, 是"快"走, 不是散步, 後半小時再開始慢跑

其實如果快走,能夠達到運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度), 效果其實跟慢跑是一樣的, 也比較不會給膝
蓋造成負擔

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