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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

kyrott

2分

樓主

kyrott

個人積分：2分

文章編號：31102084

跑完膝蓋兩側會痛

為了參加路跑，這一兩週開始練習
因為平常沒有跑步的習慣，所以練習的量不多
每次約5~6k，跑一休一

之前跑完都沒事
但今天早上起來發現右膝兩側走路時會痛
腳打直落地還好，但是稍微彎曲落地就蠻痛的

請教各位是否是姿勢不良造成?

有人有類似的經驗嗎?

2011-10-06 9:45 #1

文章關鍵字

膝蓋

oldsnake

18分

2樓

oldsnake

個人積分：18分

文章編號：31102282

姿勢沒看到不知道，不過剛開始練，這裡痛哪裡痛很平常的。

休息之後有改善就無大礙

kyrott wrote:
為了參加路跑，這一兩...(恕刪)

huangyi

266分

3樓

huangyi

個人積分：266分

文章編號：31104998

kyrott wrote:
為了參加路跑，這一兩...(恕刪)

我之前也有問過這一個問題
给你參考一下,我覺得第二頁有些資訊很有用

jb0403

90分

4樓

jb0403

個人積分：90分

文章編號：31112368

回憶起剛開始跑步我的情況跟你差不多,甚至比你嚴重許多,足足休息了一個禮拜才有好轉,
真正完全好也需要一二個月的時間,我很清楚我的情況是因為肌耐力不足而引起的,
因此我就停止了跑步,等到有好轉時只到操場幾乎每天用走的,每次走差不多十公里,持續莫約一到二個月,
慢慢的我才敢下去跑,一次也不敢跑太多,之後發現雙腳慢慢變強壯了,才把距離拉遠,
先把肌耐力練強一點才比較不會受傷,也要記得雙腳要有充份的休息
這只是我的小小經驗供你參考,不過有問題還是要去看醫生並請教之,千萬別硬撐

kyrott

2分

樓主

kyrott

個人積分：2分

文章編號：31114110

huangyi wrote:
我之前也有問過這一個...(恕刪)

沒有認真爬文被抓到@@

謝謝你提供的資料
以後會更加強暖身的部分
也考慮買條髕骨帶來試試

kyrott

2分

樓主

kyrott

個人積分：2分

文章編號：31114278

我不清楚是不是肌耐力不足引起的
不過跑完腿部肌肉的部分倒是沒有不適
就只有膝蓋會痛

現在只有等到不痛再跑了
感謝你

jb0403 wrote:
回憶起剛開始跑步我的...(恕刪)

尊爵小黑

272分

7樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：31126707

剛跑正常吧
要改善
1.多跑
2.換鞋
保證有差
我當初也是這樣過來的

eabhuf

0分

8樓

eabhuf

個人積分：0分

文章編號：31254420

你的症狀(腳伸直不會痛，稍微彎曲會痛)
就是髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome)的症狀
起因在於大腿外側的髂脛束(IT band)太緊
你可上網找放鬆髂脛束的動作來做
或是跑步完用滾筒放鬆你的IT band
效果很好!

Endurance Sports Training center https://www.facebook.com/ESTcenter

幸運星

528分

9樓

幸運星

個人積分：528分

文章編號：31254944

kyrott wrote:
為了參加路跑，這一兩...(恕刪)

先試試護膝

若沒用

去醫院旁的醫療器材行買髕骨帶

一條約300-500左右

dio833

23分

10樓

dio833

個人積分：23分

文章編號：31255128

我剛開始練跑時
經歷過腳踝痛，阿基里斯腱痛，脛骨痛，大概膝蓋以下幾乎都痛過
可能因為當部位A痛時，次日跑時會身體會自動變換姿勢，就導致部位B也痛
特別是走路時會痛，但是一旦開始慢跑，就會遺忘這個痛，直到跑完用走的時候又開始痛
就這樣A-B-C-D...痛過一輪
當時也懷疑過是否是受傷了，但還是天天無間斷地跑五公里持續一兩個月，之後就都不痛了
現在想一想，應該是初期肌力不夠造成的疼痛
不過你剛開始跑速度要盡量放慢