小弟自從進入社會工作之後
不到十年的時間就從標準體重爆肥將近40公斤
去年七月的時候因為準備結婚所以下定決心減肥
但是因為工作和居住環境的關係
(小弟目前住在大陸的工廠宿舍裡,必須在10點之前洗完澡)
每天只能擠出一個半小時的時間可以做室內運動
所以每天的運動內容是:
仰臥起坐100下
伏地挺身100下
握力器左右手各100下
啞鈴左右手各100下
跳繩500下
室內腳踏車20~30分鐘
飲食選擇方面因為也是在工廠跟著大家一起吃所以很難控制
頂多就是午餐晚餐都只吃半碗飯多菜少肉(早餐拿一個水煮蛋吃)
零食和飲料則是完全戒掉
沒採用太嚴格的方式是怕自己會半途而廢
在這樣的方式之下前三個月也減掉了10公斤
原本還開心的盤算著再減個五到八公斤就可以試著在工廠裡跑跑步了
但之後的半年時間體重就沒有在下降過了
雖然身體是有感覺到變的結實了一點
但是體重一直沒減少實在是讓小弟很苦惱
好想再回到籃球場打球,但是腳真的有點承受不住
想請問各位大大有甚麼減體重方面的好建議嗎?
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FAN6925 wrote:
小弟自從進入社會工作...(恕刪)
早餐要吃多點 一顆水煮蛋是不夠的
早餐最好吃個全麥歐式酵母麵包(飽足感)
配上葡萄酒醋沙拉跟蘋果一顆
配上黑咖啡或是現打無糖果汁,義美無糖豆漿,或是義美無糖燕麥奶(統一的完全不考慮)
中午吃四湯匙純燕麥片加上幾顆葡萄乾,淋上一些無糖燕麥奶(蓋過燕麥片即可)放入微波爐大概2分鐘
一碗充滿飽足感的午餐就完成了(葡萄乾本身有些許甜度,所以搭配無糖燕麥奶不至於難以下嚥)
葡萄乾要選擇無添加糖跟油的聖美多葡萄乾
(吃不飽的話可以再加一根香蕉)
下午難免嘴饞~
零嘴可以是燙花椰菜或是奇異果,或是芭樂
晚餐吃純無糖優格配上一些無調味的原味堅果
(優格促進腸胃消化,隔天可以順利排出前天所吃的食物)
其他時間不喝市售飲料 只喝白開水
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我也是跟大家一起吃,除了稍微改變分量外沒什麼計畫
原因也跟樓主一樣,不想有壓力!
我是一年胖12KG,花快一年才瘦12KG,樓主三個月的效果很好阿~
說實在的,你減重的運動項目比我還嚴格多了
現在我也是朝第二階段減重,我的目標就是循序漸進的跑步,
一來訓練荒廢已久的心肺功能,二來增加肌耐力與基礎代謝,
先把基礎打好,慢慢來身體才跟的上,偶而一天放鬆吃喝,給自己訂個訓練計畫!
小弟目前是:
一星期跑三天跑步機 一天外面路跑,其它就看自己的身體狀況做"無氧訓練"!
仰臥起坐100下
伏地挺身100下
握力器左右手各100下
啞鈴左右手各100下
板上有很多減重心得及重訓資訊,
例如怎樣正確訓練到腹肌,伏地挺身 啞鈴的組數與姿勢等等,能事半功倍!
重訓增加肌肉加強基礎代謝且幫你增加燃脂效率,然而有氧運動才是不二法門.
飲食均衡,作息正常,充分的睡眠也很重要! 希望有幫到你~
教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!
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FAN6925 wrote:
小弟也是感覺到身體結...(恕刪)
先健走吧
健走也可以走到每小時７～８Km以上的速度
甚至還可以到９Km以上沒問題
而且比你"現在"用跑的有效
我是先從83公斤走到67公斤後才考慮用跑的（半年左右）
而且會考慮用跑的不是因為67公斤下不去的問題
那時我已經不需要減重，是因為每小時７～８公里的速度健走
已經感受不到喘（心跳可能才１００出頭而已）
才考慮再用慢跑來加強心肺跟耐力
其實一直走下去也是很好，但就是看到人家在跑會受不了，也可以挑戰一下自己
不吃炸的不喝飲料，只喝水或茶
飲食早餐量多吃，中餐正常吃，晚餐在七點前吃完，量比中餐少一些
晚餐後如果還是餓就吃水果（但甜的水果還是不要一次吃太多）
每個人不運動都可以找一百個理由
我也是每天下班要去接小孩
帶小孩去吃飯，幫小孩洗澡，訂功課，打掃家裏，洗衣做家事
連去運動也要帶著小孩
除了下雨或生病跟一些途發情況外，其實心裏真的想運動，其他的都不是理由
因為你會為了去運動，把這些困難的事情都排除掉
如果只是要減肥，真的健走加上正常的飲食習慣就夠了
現代很多胖的人，除了生病之外，大都就只是吃得熱量太多，運動量不夠而已
所以你要先去算你的年級跟體重一天會耗的基本熱量加上你的運動減去的熱量比你吃的還多
你就會慢慢變瘦，而且一但這個習慣養成就很難再胖回去了
