[分享]空腹訓練可以燃燒更多直脂肪?

空腹訓練可以燃燒更多直脂肪? 消除脂肪或是肌肉

空腹訓練有負面也有正面的效果，當我們在跑步的時候會燃燒更多的脂肪，這是正確的，但是也會產生後遺症。當是在夜間訓練的時候，空復會使用肌糖原(GLUCOGEN) & 肝糖原，導致隔天早上你的肌糖原(GLUCOGEN) & 肝糖原特別低。這樣的結論是肌肉會應用到脂肪。

如果訓練強度提高，會啟動糖異生 (GLUCONEOGENESIS)來產生肌糖原(GLUCOGEN) 供應給身體所需要的蛋白質，這點反而對身體是一大負擔。應該要空腹跑步還是騎自行車? 必須要放輕鬆，強度要降低，先讓身體適應，主要是燃燒脂肪，建議運動不要超過50分鐘，自行車不要超過75分鐘，而且建議一星期不要超過一次 (依照個人的運動量而定)

"對於馬拉松比賽遇到撞牆有效果" 確實有幫助，身體習慣燃燒脂肪轉換熱量是有幫助，尤其當抵達30KM的時候，當身體已經消耗所有肌糖原。其實要先學會預防，不能常空腹訓練，畢竟馬拉松不是天天都在跑。

"這樣我可以燃燒更多的熱量"這是不正確的說法，運動強度很低的時候，便不能燃燒大量的熱量。熱量的消耗是根據你的運動強度高低而定，燃燒熱量也會跟著提高。