最近買了個910xt三鐵手錶,
才知道原來我平常跑步心跳都一直維持在170-180bpm,
最近的感覺, 跑步成績想要再進步一點都覺得好難
我查了資料, 慢跑時心跳最好控制在140-160, LSD 130-150
只有定速跑和漸進加速跑心跳是 160-180
所以我每天都是用定速跑的速度在跑8k
這樣的訓練應該是有問題吧?
我如果把跑步心跳定在150來跑LSD或慢跑, 長期下來好比8k的成績會比現在進步嗎?
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Joe.tw wrote:
我查了資料, 慢跑時心跳最好控制在140-160, LSD 130-150
只有定速跑和漸進加速跑心跳是 160-180 ...(恕刪)
這個是因年紀而定。
通常是用最大心跳的百分比來控制。例如，有氧運動通常在 65~80%，LSD 在 70%~75%，馬拉松配速約 80%，Tempo Run 是 85%~90%，間歇是 95% 以上。最大心跳一般是等於 220 減掉年齡。
以我自己為例，我現年 55 歲，最大心跳就是 220 - 55 = 165，Tempo Run 的心率是 165 的 85% ~ 90%，也就是 140~149。
我不喜歡戴心跳帶，所以都是在跑完後，馬上用手量頸動脈的脈搏。
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