12分

樓主

個人積分：12分

文章編號：42113767

請教長時間負重行走應如何保護腿部

因服兵役,故要長時間背負重物
行走長距離的路程,
目前走第二天,膝蓋的相對位置小腿內側,
腿伸直感覺很緊繃,一方面又會痠痛,
所以想請教一下這是筋拉傷了嘛?
因日後還有很長的路程要走,所以故想請教各位,
往後的日子裡,我該如何保護我的雙腳.
感謝感謝

2013-03-01 22:26 #1

文章關鍵字

腿部

yumeettef

20分

2樓

yumeettef

個人積分：20分

文章編號：42117422

骨內側肌肉群肌力不足，推測柔軟度中等偏弱，改善方法學會放鬆腿後側的肌群，以及骨內側肌群的伸展，這樣可以減緩膝蓋不適感，兩個伸展動作加一個故內側肌力訓練可逐漸改善，但沒影片懶得用文字敘述，找到再跟妳說。

angela000217

330分

3樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：42118569

va702b wrote:
因服兵役,故要長時間...(恕刪)

夜行軍?

除了休息時按摩腿部睡前把腳抬高
行軍時多多留意走路的姿勢

無心的錯

153分

4樓

無心的錯

個人積分：153分

文章編號：42121095

報病號 ~~~~~~~~~~~~~~~ 拿到免出操證明就可以保護腿

va702b

12分

樓主

va702b

個人積分：12分

文章編號：42126097

yumeettef wrote:
骨內側肌肉群肌力不足...(恕刪)

哈哈,你的推測是對的,
我本身柔軟度較差的說,
感謝你的建議了.

angela000217 wrote:
夜行軍?除了休息時按...(恕刪)

走22天,也有夜行軍,
感謝妳的建議阿,請問把腳抬高的作用是什麼呢?

無心的錯 wrote:
報病號 ~~~~~~...(恕刪)

哈哈哈,是我自己自願要走的啦

linsm8051

279分

6樓

linsm8051

個人積分：279分

文章編號：42126463

這又讓我回想起當兵那段時光.

每周五晚上,全副武裝(約20KG)的急行軍.大約三個半小時,連走帶跑地走了30公里.
進基地測驗的行軍時,就不覺得有壓力了.

那時只有穿好一點的襪子,或是先穿一雙薄絲襪,再穿上軍用的黑襪就上路了,走過幾次後就有心得了

cdennis1214

12分

7樓

cdennis1214

個人積分：12分

文章編號：42131679

走路時一樣要照拍子腳步配合呼吸
較大的反作用力産生時一定要吐氣
讓反作用力隨著氣散開較不會傷膝關節踝關節

以下幾種吸氣吐氣時機供參考
1反作用力産生時吐氣放鬆時吸氣
2往上時吸氣往下時吐氣
如搭雲霄飛車、高空彈跳、搭船隨海浪起浮時、起馬打浪時
3伸展時吸氣收縮時吐氣
4離心力産生時吐氣

skylerwang

5分

8樓

skylerwang

個人積分：5分

文章編號：42161789

如果是膝蓋內側的話,
可能是半腱肌半膜肌太辛苦了,
在哀哀叫......
休息一天如果有減輕的話,
可能是一般的肌肉疲勞,
如果按壓會痛的話, 可以先冰敷,
其實運動過後可以試著拉筋 ,
尤其是大小腿的前後側,
動作要輕緩,
這樣可以幫助血液循環 ,
縮短酸痛的時間

請教長時間負重行走應如何保護腿部

小惡魔新聞台

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