請問這種症狀
休息好一點了
可是再跑
就又復發 是怎樣?
還有 得了這種症狀
是不會痊癒的的???
復發機會超高?
到底是要休息多久?(休息很久了)
跑前的暖身 我也做得相當充分足夠
為什麼還會這樣呢?
要先都不跑去 先去做重訓?
做到整個肌肉非常強壯 可以到固定 韌帶 跟骨頭
才能跑?
希望有前輩指教
謝謝
個人積分：0分
文章編號：42633838
我是跑步新手，近日也受髕骨肌腱炎所苦，我是二個月前，六天跑了三次20K LSD使左膝受傷，看了骨科，醫師囑咐我要休息一個月才會好。之後就復健，由物理治療師接手(看一次診六次復健)，問了很多復健和保養方法，現在都乖乖做：
1、收操(COOL DOWN)更重要，我本來暖身都隨便做做，收操更是有一搭沒一搭，復健師教了我幾個動作：(等有時間再來想想怎麼分享)，每個動作15秒十次，或做輕一點30秒五次(更好)，時間多就一個循環重複
2、受傷練股四頭肌：坐著時(看電視或坐辦公室)，小腿平舉，使整隻腿平行地面打直，約15秒放下，練的是股四頭肌末端靠膝蓋內側那塊，這個動作強度不會太強
3、深蹲：練股四頭肌，有傷時注意蹲下時膝蓋不要超過90度(現在還不敢做…)
4、冰熱敷：運動完一定要冰敷，隔天如果不痛就可熱敷(有說法是72小時候才能熱敷，所以注意是隔天不痛才可熱敷)
5、練跑先找運動場PU跑道，減輕膝蓋負擔
6、運動時可貼肌內效貼布：我傷後第四週跑半馬貼了覺得不錯(但我不會貼無法提供意見)，另外有問了髕骨帶的使用，被醫生否決，但治療師是覺得可以用的(個人是覺得護膝不好看，不然護膝應該好較好)。
我一開是快走、上下樓都痛，完全休息三週，第四週因比賽跑了初半馬，所以有先試跑了一次4K、一次8K，期間復健超音波治療都還會有點痛代表沒有完全好，但治療師(他本身也跑馬)說我這個年紀(68年次)要邊跑邊慢慢恢復應該也沒問題(看樓主圖像的年紀應該更沒問題)。賽後又休了一週，昨天又輕鬆跑12K，至目前為止覺得還好，某些時候某角度可能會微酸，但大部分時間沒感覺的。
目前想到這樣(以下繼續)，也很怕又發作，歡迎樓主續更新近況，受傷後體會到長跑是考驗耐心，互相加油吧！
個人積分：7分
文章編號：42636473
個人積分：0分
文章編號：56622241
個人積分：0分
文章編號：56810473
個人積分：35分
文章編號：56812168
個人積分：6分
文章編號：57255166
個人積分：0分
文章編號：60480057
個人積分：20分
文章編號：60505956
個人積分：543分
文章編號：63540387
還有痛？
