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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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aaatsz

926分

樓主

aaatsz

個人積分：926分

文章編號：45154045

請益關於初學者慢跑的問題

大家好
小弟這兩個月天天慢跑,原先目的是鍛鍊心肺功能,後來體重也隨之下降
第一次減肥下降3公斤後降不下去加上膝蓋痛後來就荒廢了後來又胖回去
第二次也就是這兩個月這星期是第8周目前是跑步4400m(繞公園11圈) 目前體重是68公斤左右下降5kg 身高170 膝蓋完全不痛但是腳底和腳跟痛跑完後會做揉腳和拉筋不然第二天剛起床時腳底非常痛但是走一走似乎又好一點昨天跑步時甚至覺得腳趾頭有點麻麻的
我的問題是這樣要不要暫停呢? 因為我是很容易半途而廢的人怕一但停了人又懶了還有各位跑完時有做甚麼樣的處置讓腳比較不痛?

2013-07-24 16:30 #1

文章關鍵字

慢跑初學者問題

angela000217

330分

2樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：45154213

aaatsz wrote:
大家好小弟這兩個月天...(恕刪)

下床腳底板會痛
我想足底筋膜炎找上您了

去收尋一下相關訊息

要不然找我的好友路跑一哥問一下
他人很好

搖滾神人

596分

3樓

搖滾神人

個人積分：596分

文章編號：45154245

aaatsz wrote:
大家好小弟這兩個月天...(恕刪)

腳跟痛可能有發炎現象
建議去看醫生囉
跑步前適當熱身很重要
還有適量就好
你可能有點操之過急了

很懶的話
表示你還沒愛上跑步
當你愛上跑完全身通體舒暢的感覺
你就會愛上跑步了~~

aaatsz

926分

樓主

aaatsz

個人積分：926分

文章編號：45154417

搖滾神人 wrote:
腳跟痛可能有發炎現象...(恕刪)

我是以一周增加一圈的方式這樣會太快嗎? 速度昨天測大概4400應該25分鐘左右我是最後兩圈會用衝的應該是說跨大步吧因為也沒力衝了
腳底筋膜炎似乎是常態了以前就會這樣腳跟是這幾天似乎有加劇還是我應該換方向跑? 因為都是固定逆時針方向? 如果跑完用熱水熱敷會有效嗎?

vacio

0分

5樓

vacio

個人積分：0分

文章編號：45155111

我也是初學者~

可是我跑完沒這問題~除了小腿骨頭有點不舒服外~

我是建議慢跑就慢跑，不用加最後面的衝刺吧~

搖滾神人

596分

6樓

搖滾神人

個人積分：596分

文章編號：45156191

aaatsz wrote:
我是以一周增加一圈的...(恕刪)

我是六月底才開始跑
現在都跑3000M
我的跑法跟你一樣
最後400M會開始加速
最後200M全力衝
我均速維持在1公里5分鐘
下個月就要開始跑4000M

我是一個月增加1000M來跑
你一週增加1000M
雖然可以跑完
但腳底發炎也表示身體在抗議囉
建議還是減量、放慢速度囉
然後最好看醫生吧
練跑步真的不能急~~