晨跑(用跑步機)最近身體出現怪現象...

大概8個月前做了身體檢查,猜也知道就是三高一堆的問題...
醫生開出兩個藥方,就是運動跟減重...
本來坦白說也不知道從何開始著手, 就想既然社區有個健身房,裡面有台跑步機,就試試囉...

從一開始:跑1.5km,走1km,跑1.5km, 到後來跑2km,走1km,跑2km,
慢慢的把中間那個走1km跳過(直接4km), 然後5km, 6km,
到10月中左右開始就定格在45分鐘跑7km, 到現在都差不多...

忘了說, 大概都是早上6:30跑到7:30左右(包含跑完之後做一些仰臥起坐...), 一周]跑個3-4次

(知道自己這樣還是算很肉腳... 但這不是重點, 只是提供些背景數據, 請再耐心往下看...)

這中間當然呼吸會喘, 身體跟意志力的拔河, 偶爾因為呼吸問題而腰腹部抽痛等等.. 反正就盡量克服..

就這一周,發生了很奇怪的狀況... 就一樣是7km 45分鐘, 但可能是因為又開始習慣了,
所以抽痛完全沒了, 呼吸也還好了, 但是出現一個過去從來沒有的現象,
就是在6km之後, 小腹以及下腹(大概在比膀胱高一點點的位置)就會開始肌肉很酸很酸....
當然那過程中, 身體姿勢還算穩定,呼吸也蠻規律的, 就是小腹/下腹必須持續用力...
稍微放鬆一下, 就短暫的沒那麼酸, 但整個跑步節奏就亂掉了,所以也不能放鬆太久...

過去都是在感覺沒那麼喘, 沒那麼累的時候, 就是差不多該加碼的時候...
偏偏這次出現這種新狀況...

所以想請教各位有在跑步的先進, 這狀況是正常/必然的經歷, 還是因為運動方式不對所造成的異常..
還有, 是不是再維持現有節奏一陣時間, 讓身體多適應後再加碼就行, 還是需要做其他調整?

另外,過去晨跑都有個麻煩點,就是空腹跑總覺得沒甚麼精神,都得用撐住的... 有喝點水, 但就是不敢吃..
最近試了個算是有點怪的方法, 就是在半夜12:00左右吃些消夜, 大概就是300大卡左右的量...
說也奇怪, 跑起來就真的比以前輕鬆了一些, 要達到上述的7km, 感覺上就沒有過去1個多月那麼難...
這個也想請教先進們提供一些想法.. (如果有人要問, 並沒有因為這樣吃而增加體重..)