小弟今年19歲了，今年想要考警察專科學校
在學科考試方面(筆試)我應該沒有很大的問題
可是在體能測驗項目的其中一項為立定跳遠
標準為男生190公分
因為我從國中開始幾乎沒有甚麼運動
學校體育課也都隨便跑跑步(800m)之後就回教室看書~完全不想跟同學一起打籃球，到了高中也是一樣，因為家人一直要求課業的成績，也因為我被編在資優班，所以每個同學都是很強的對手，一不小心沒有很認真準備考試，就會班排倒數幾名，然後又要被家人責備，也因為如此，我才很少運動(幾乎沒有)
回歸正題~目前我自己在家中試著立定跳最遠為165公分而已，所以我非常著急要怎麼訓練才能在3個月內達成190公分以上，請各位運動好手提供一下訓練項目，頻率，計畫，或是方法，越詳細越好！拜託大家了，請大家踴躍回答，謝謝大家！
個人積分：0分
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現在來練腿力,彈性,協調都有一點慢,開個個人藥單給你.
1.柔軟你的彎腰,坐地上兩腳併攏,雙手打直引向腳尖,上半身慢慢的放下來,等上半身放自然到最低點,腳尖往手指方向用力,心中讀數,開始讀30,放鬆一陣子,然後重覆做三次.這套每天下午要找時間做兩趟.最後一週讀秒要進步到90.
2.腹肌不管用什麼方式鍛練,每隔一日都要練一次.
3.找一個固定大樓,最好有七層,開始用最輕鬆慢慢的方式計時走上去,每天走一趟.每天比前一天快一點,下樓可搭電梯.目標最後兩週熱身後能全程衝上去.
4.跳遠有1/2的能耐在空中你做了什麼,調影帶看選手胸腰怎麼提,手怎麼伸,腳怎麼抬,落地一瞬前軀幹要怎麼彎,看幾遍在腦海裡模擬就好最後兩週前都不要跳,最後兩週再找學校有開放沙坑的地方從邊緣試跳.
跳到渾身是沙再洗個熱水澡也是種享受.
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jeffrey910546 wrote:
因為我從國中開始幾乎沒有甚麼運動(恕刪)
如果要你追犯人或者近身搏擊你會不會腿軟呀??
你可以在38度大太陽底下站一個下班時間指揮交通而不暈倒嗎??
你真的有辦法保護我們一般老百姓嗎??
還是你只想當一名"公務人員"
從你文中感覺你應該是讀書的料,那我建議你去考高普考!
警察這個需要體能的工作,你還是讓給別人吧
讓給...................
比你壯碩的人
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轉貼自由時報
壯漢拒酒測 扳斷警手肘
〔自由時報記者吳昇儒／新北報導〕壯男被紙片警攔查酒駕，情急下竟扭斷警員左手！
男高壯 警相形瘦弱
身高188公分、體重破百的50歲貨車司機李慎福，昨日凌晨酒後開車準備接女友，行經新北市汐止區新台五路遇警攔檢逃逸，175公分、65公斤的警員游丞達攔截遭襲，左手肘被李男扭斷，幸支援警力趕抵，合力將他制伏。
警詢中，李嫌表示，當時他見游員用無線電呼叫支援，一時緊張想上前制止，「一不小心」就將游員手肘扭斷，他很對不起。
新北市警汐止分局昨日凌晨零時執行酒駕臨檢勤務，看見一輛小貨車竟在檢查站前緊急迴轉，埋伏在對向車道33歲警員游丞達，連忙騎車緊追，在大同路286巷內攔下小貨車，並呼叫同仁支援。
下車受檢竟突襲警
不料，胖壯的李男下車出示證件時，卻突襲身材、體重小一號的游員，將他的左手向外側猛力一拉，造成游員左手的肱骨外側上踝骨折，接著，李嫌連拖鞋都不穿，赤腳駕車逃逸。
忍痛拔車鑰 遭拖行
受傷的游員擔心李嫌酒駕肇事，忍著斷手劇痛，奮勇用右手想要拔掉車內鑰匙，卻反被拖行約5、6公尺，造成膝蓋多處挫傷。
李嫌駕車逃到死巷，棄車走到巷口招計程車想逃離，被趕來支援的員警逮捕。
警方調查，李嫌並無前科，但警方測得他酒測值達每公升0.32毫克，先依公共危險、妨害公務及傷害罪將他移送法辦，將待游員傷勢穩定後再製作筆錄。
駕駛擔心不能工作
李嫌的女友表示，男朋友雖然比較高大，但個性非常溫和，一定是擔心酒駕被抓，駕照會被撤銷，沒有辦法繼續送貨，才會鑄下大錯；她也代表男友趕往醫院探視受傷游員，希望能夠取得原諒。
汐止分局長柯訂讚聞訊趕往醫院探望游員，肯定游奮勇執勤的勇氣；陪同探視的員警也說，游員左手打鋼釘，以後可能都沒辦法拿重物，看他被傷勢折磨的樣子，令人不捨。
男人與生俱來的特質 識相
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