赤炎翼天使人

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赤炎翼天使人

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我想要強化大腿肌耐力

跑步一年多了

又腿部膝蓋外側有時跑完都會痛

想說各位有無方法訓練方式～可強化腿部的肌群訓練方式？

我想說是不是沒在做核心肌群訓練的關係！？

才導致腿部膝蓋外側都會痛

謝謝各位了....

2014-03-12 23:09 #1

文章關鍵字

大腿肌耐力

james9217

238分

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james9217

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文章編號：49097128

赤炎翼天使人 wrote:
跑步一年多了又腿部膝...(恕刪)

請做深蹲....... 謝謝指教

強化股四頭肌

byh958

0分

3樓

byh958

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文章編號：49097772

可搜尋IT Band (髂脛束)

看是不是這個問題

https://www.facebook.com/SportsNote/photos/a.268118669897804.64838.191291027580569/690138084362525/?type=1&relevant_count=1
(來源：運動筆記臉書)

escapeego

2分

4樓

escapeego

個人積分：2分

文章編號：49097955

除了先舒緩 IT Band (髂脛束)以外，先從大腿內收肌群加強訓練吧，否則一段時間後還是會造成IT Band 的疲勞損傷。(可先從閉鎖式訓練開始!!)

chesterhsu

78分

5樓

chesterhsu

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文章編號：49104733

其實臀部肌肉也有穩定效果
練深蹲也練硬舉吧

dshonda2000

47分

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dshonda2000

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文章編號：49106271

深蹲真的很有用沒騙你，最近常深蹲加滾輪昨天跑完10k今天腳不太有酸的感覺，不然通常會微酸。
真的對慢跑有幫助，一開始我也不信。

eee168

66分

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eee168

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請問深蹲是要蹲幾次，或蹲多久?

jerrysceam

72分

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jerrysceam

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文章編號：49111984

eee168 wrote:
請問深蹲是要蹲幾次，...(恕刪)

蹲到你沒力…請注意姿勢…

有些事現在不做，以後也做不了了~

Yuyufan

7分

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Yuyufan

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文章編號：49112123

坐太空椅，超有效的！

赤炎翼天使人 wrote:
跑步一年多了又腿部膝...(恕刪)

airmoon1965

92分

10樓

airmoon1965

個人積分：92分

文章編號：49114356

jerrysceam wrote:
蹲到你沒力…請注意姿...(恕刪)

請教是一次蹲到沒力(靠牆)，還是一組20~25下，蹲個4~5組，何者較有效？感恩！

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