討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

eioa746015

5分

樓主

eioa746015

個人積分：5分

文章編號：49891937

月跑量提升了但無法天天跑

之前月跑量都不足100k.
上個月決定準備跑全馬，月達122k,
這個月160k...
可以跑一休一，狀況好的時候周跑量80k... （8+10+21+23+20）
平常訓練時，10k最快是59分 21k(只喝水無補給）2:21:00 國道馬2：28：00

直到上週六跑了愛台客，有點筋疲力盡，2：31：00完賽..週日想跑但只跑2.3k敵不過全身痠痛便回家休息。
週一晨跑15k速度都維持在6分半。剛剛想晨跑但覺得狀況沒有昨天好，所以只跑6k....

請問這樣的情形可以用什麼方法改善呢...

因為已報名了七月安平星光馬，找了一些網路上兩三個月的訓練課表，有疑問的是..如果有心瓣膜、心律不整的疾病也比較容易胸悶胸痛，在做間歇跑的訓練，該怎麼選擇比較安全的速度做練習呢...

2014-04-29 8:28 #1

Nikon+Running

88分

2樓

Nikon+Running

個人積分：88分

文章編號：49892218

eioa746015 wrote:
之前月跑量都不足10...有心瓣膜、心律不整的疾病也比較容易胸悶胸痛(恕刪)

問醫生吧 !! 最近跑馬掛了幾個人 ... 這邊應該沒人敢回答你這個問題的

k6668

15分

3樓

k6668

個人積分：15分

文章編號：49892320

不求成績的話，短距離次數減少，20K以上長距離次數多一點。

frank851029

0分

4樓

frank851029

個人積分：0分

文章編號：49895662

身體告訴你該休息了

休息也是訓練的一部份!

Hawyu

0分

5樓

Hawyu

個人積分：0分

文章編號：49896362

我還蠻常發生這種情況的，尤其是連續跑數天
在正常走路的情況下你可能不會感覺到痠痛或無力
但跑的時候會有速度無法出來的情況
我想原因是休息不足，因為若兩次跑步之間有至少一天的休息時間的話，這種情況就不會出現
我建議如果是要連續跑數天，那就放慢至可以跑完預定里程的速度
要不然跑一休一，跑的那次跑10K以上(這樣月跑量也很可觀的)
但我還是覺得休息很重要，身體會說話，強迫他不會使身體健康
希望您跑得愉快且健康

kidd9876

146分

6樓

kidd9876

個人積分：146分

文章編號：49897857

你訓練內容太急躁~身體告訴你該休息了

建議你可以放慢速度~

平常10K跑一休一

週末練LSD~七-八分速2.5小時

如果不是要拿獎牌~或是速度已經到五分速以上~

其實還不用練間歇~你的身體強度還不夠~強練會受傷

路跑當天不要衝~全馬不等於兩次半馬~記得配速~

這樣全馬應該可以順利完成

七月比較熱~雖然是晚上跑~但應該還是熱~配速跟補充水分真的很重要

~~人生有幾多個十年~~