u965129

3分

樓主

u965129

個人積分：3分

文章編號：57971417

跑步小腿會痛，是脛骨筋膜炎嗎?

以前有在跑步，有能力跑15K的
但是因為工作關係所以約半年沒跑

去年9月開始有空跑步
想說從3K開始練
但是沒幾天

小腿內側腳踝關節上面約3~10公分處
骨頭旁似乎有條筋會痛
<下圖畫紅線的位置>

跑步小腿會痛，是脛骨筋膜炎嗎?

嚴重時平常走路也會痛

有人說可能是脛骨筋膜炎
我就休息個約2個月
(有去看醫生，醫生判斷只是過度疲勞==，也是叫我多休息)

這次就慢慢的從1K開始加
過一個禮拜+1K
但是加到3K左右又開始痛了

於是又休息了3個月左右...也是會復發
到現在都快一年了QAQ

因為跑的路都是柏油和水泥地
是不是地質太硬或鞋子緩衝的問題?

我的跑鞋是MIZUNO PRIMA ETUDE
有沒有需要換雙跑鞋?

還是跑步姿勢的問題?

現在都是用前腳掌著地
1K前會些微疼痛感
但1~2K左右就沒感覺，
到了3K左右又開始痛了

然後跑完回家冰敷，休息1天再跑
沒有之前嚴重到走路痛但是都只能跑3K左右而已...

想請問有經驗的大大這要怎麼解決呢?

2015-10-27 19:18 #1

文章關鍵字

跑步小腿脛骨筋膜炎

小惡魔市集

haungjh

56分

2樓

haungjh

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文章編號：57971861

你的筋拉傷了，而且是時間已久的內傷，可以按一下紅線處上方到膝蓋，或是下方到腳踝，一定有很痛之處，沒處理掉是不會好的，按了看哪裡痛在告訴我，我再告訴你如何處理，不用去看骨科了，那沒用

u965129

3分

樓主

u965129

個人積分：3分

文章編號：57972087

haungjh wrote:
你的筋拉傷了，而且...(恕刪)

感謝大大QAQ

左腳是紅線、藍圈、綠圈壓了會痛

右腳則是只有綠圈比較痛

麻煩大大再幫我看一下了><

haungjh

56分

4樓

haungjh

個人積分：56分

文章編號：57972985

你畫綠圈處的筋傷到了，原因可能要查看看，現在解除的方法你拿刮痧板或是湯匙，沾潤滑藥膏由上往下輕輕刮，會痛痛的，然後出現紅色斑點，就是淤血處，刮到覺得不會出現紅斑了就停止，不要重刮，睡一覺你就知道效果。

逆轉騎士

451分

5樓

逆轉騎士

個人積分：451分

文章編號：57973718

建議找間有口碑的國術館或中醫去治療
疲勞性痠痛藉由休息可自行痊癒
這種筋骨或肌肉拉傷很難自行痊癒

以慢跑當運動
最好常常自行按摩大小腿肌肉
有些小傷在跑步時不會感覺到疼痛
但當你在按摩時就會感覺到該處會異常痠痛
初期發現很好處理
一旦長期累積到最後就很麻煩了

我是一座山

0分

6樓

我是一座山

個人積分：0分

文章編號：57974902

之前我也有類似的經驗,
問了一些跑友與前輩也沒有明確的答案,
只是似乎多少會有人擁有類似的狀況,
不知道是不是你的跑鞋已穿太久的關係,
本身鞋子橡膠已缺乏彈性保護,
所以脛骨會有些微的酸痛感,

當時我也有類似的狀況,換了雙鞋子後沒特別注意就慢慢好了,
也不確定是不是肌肉有慢慢變強一點或是周跑量其實沒太大的關係(~25K),
讓你參考一下!!

u965129

3分

樓主

u965129

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文章編號：57980939

謝謝各位的解答

昨天試了H大的方法，用湯匙輕輕刮了十分鐘左右
兩腳紅線的地方都有出現明顯紅斑
刮其他地方卻沒有

不過今天還是會痛，應該短時間內不能跑不了吧

antispy

228分

8樓

antispy

個人積分：228分

文章編號：57992633

我也是一直有這問題，跑量大概超過3000，隔天就會有點痛，下樓梯和大便蹲的姿勢比較能感受到痛，看過復健科，醫生說是骨周發炎。
我現在做法是有開始痛就停個1.2天，有好轉再跑，跑量也都只有2-3000而已，慢慢加，平時有空就會做一些提腫和拉小腿後方那條筋(站板凳上後腳懸空、提腫)，加強小腿，這樣好像會比較舒服一點
平常在PU上跑，有次改在人行道跑，因為地板較硬，痛的地方痛感有更多，所以間接可以猜測和小腿吸收跑步的震動有關，可能小腿不夠柔軟或不夠強壯，吸收震動導致骨周發炎(GOOGLE對這病的解釋大致也是這樣)
另外一個支持上面原因的是我大概跑3000左右就會在隔天有痛感，我的肌耐力比較不足，跑3000之後累了腳落地也許變得比較重，所以超過這距離造成對小腿負擔變大。
因為我的問題也一直沒完全復原，暫時也不知有何好方法

可以確定的是痛感加強就必須先停跑，因為我本來也是不理他，反正跑個幾圈後就不痛了，到猴來變成走路都很痛，不得已停跑看醫生，停跑了1個多月，前2個月才從新開始慢慢加距離復健跑

我的基本狀態:算初階，最多頂多跑6000，跑齡半年(其中大概3分之1因小腿的傷停跑休養)，體重80，年齡38

http://www1.cgmh.org.tw/branch/lnk/GeneralMedical/about201111_01.aspx?id=250&Language=f
如果是跑量大的有可能和疲勞性骨折有關

camper1983

92分

9樓

camper1983

個人積分：92分

文章編號：58009218

u965129 wrote:
以前有在跑步，有能力...(恕刪)

今年二月我也遇到相同狀況(4月中要參加初半馬),跑去照X光也照不出甚麼東西,醫生建議我打震波,但是試打之後我就決定放棄,太痛了

後來我的作法是先休息幾天,覺得比較不痛的時候再去跑,要充分熱身,跑個幾K後會開始疼痛,疼痛後我就結束慢跑然後再慢走個1~2K,就這樣好幾次,後來有一次大約到2~3K的時候腳又慢慢痛起來但是還在能忍受範圍,當下我就繼續在跑(因為疼痛在忍受範圍值),速度放慢,大在5K的時候奇怪怎麼越跑越不痛,既然越來越不痛我就繼續跑,當天跑了8K回家後也沒有很疼痛,就這樣幾次後我的腳就忽然不痛了,莫名其妙就好了

我左右腳都發生過這症狀,但是兩隻腳痛的點都不同都是跑到好起來,如果連走路都會痛我建議樓主要先暫停跑步,起碼要走路不痛再跑

跑步小腿會痛，是脛骨筋膜炎嗎?

小惡魔新聞台

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