322分

樓主

個人積分：322分

文章編號：62841836

【請益】BCAA能量包的沉思

各位大大

小弟剛接觸BCAA補給，買的是膠囊，一包有4粒

每10K就吃一粒，有感覺到小腿與大腿並不會之前那麼抽筋的問題

但是成績並有差多少而已，到底是出哪問題？

還沒有接觸BCAA之前，成績最快04:23:17完賽（有時候會抽筋，且28K後撞期）

接觸BCAA之後，成績最快04:34:12完賽（無抽筋，只是跑30K後撞期）

目前每個月2次都會跑20K的LSD，平日都跑5-10K

不知道為何BCAA前後都沒差多少？還是人的體質不同？

BCAA一包4粒是不是每10K吃一次？運動筆記連結上我買的是F

膠囊、粉狀、液體口服哪一個好？

請各位馬拉松長輩請益一下，謝謝

運動筆記介紹BCAA

2016-12-26 15:42 #1

文章關鍵字

請益 BCAA 能量包

chc671224

132分

2樓

chc671224

個人積分：132分

文章編號：62842605

湯姆克魯肉飯 wrote:
各位大大小弟剛接觸BCAA...(恕刪)

吃BCAA到不如吃能量包，
避免因為身體糖分過低時，
大腦釋出疲勞訊息要你降低運動強度。
在身體出現疲勞警訊前，
就按公里或是時間補充。
欺騙你的身體，延緩疲勞感的出現。

KoalaTsao

51分

3樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：62852606

湯姆克魯肉飯 wrote:
不知道為何BCAA前後都沒差多少？

你自己不是都說吃了後沒抽筋了嗎? 這樣還算沒差多少嗎?
這些食品或是腿套之類的只是輔助

要破pb應該是要靠訓練

湯姆克魯肉飯

322分

樓主

湯姆克魯肉飯

個人積分：322分

文章編號：62853283

所以說BCAA頂多補給能量而已，並不會有什麼變化太大？

頂多能減輕身體負擔的意思

小弟只好再努力訓練破成績時間了！

另外問題

BCAA要怎麼樣時機才會吃？每30分鐘吃？還是每10K？還是要靠自己憑感覺？

KoalaTsao wrote:
你自己不是都說吃了後...(恕刪)

hiroyoshi

424分

5樓

hiroyoshi

個人積分：424分

文章編號：62855056

湯姆克魯肉飯 wrote:
各位大大小弟剛接觸B...(恕刪)

試試周周LSD，跑量拉高最能提升成績。

KoalaTsao

51分

6樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：62855176

湯姆克魯肉飯 wrote:
所以說BCAA頂多補給能量而已，並不會有什麼變化太大？

頂多能減輕身體負擔的意思

其實我覺得能夠減輕負擔不抽筋就很大的幫助了耶
萬一抽筋的話光是第一時間停下來做伸展的時間至少就要一兩分鐘了吧?

至於如何服用就根據產品上面的使用說明吧

湯姆克魯肉飯

322分

樓主

湯姆克魯肉飯

個人積分：322分

文章編號：62855309

小弟剛接觸，且買包都是馬拉松展覽的工作人員跟我說吃法

每10k吃一次即可，但是有的人說睡前一天要吃？

我也搞不清楚狀況到底是哪一個正確資訊？

網路搜尋打BCAA都是介紹說法，並沒有說到重點如何正確吃？

1.賽事前吃
2.睡覺前吃
3.每小時吃
4.每公里吃

很多不同說詞法，因為一包4粒，跑全馬剛好10K*4粒狀況

後來一開始跑10K就吃1粒，20K吃1粒，28K吃1粒，38K吃1粒

還是看人習慣？

KoalaTsao wrote:
產品上面的使用

TEDDY1744

89分

8樓

TEDDY1744

個人積分：89分

文章編號：62857217

台北EXPO我有問賣BCAA的商家如何吃法..
他的回應是跑全馬前，一次就一包也就是4顆！
然後每10K再1顆...或是每10K吃能量包也行..
我個人是寄物前吞4顆...然後20K，30K各一跑能量包。

blue5533

20分

9樓

blue5533

個人積分：20分

文章編號：62858435

小弟35歲接觸跑步約二年多，都是自己在跑，今年半馬賽事跑過多場(明年有打算要換跑全馬了)時間約在2小時，從來沒吃過能量跑這種東西耶，每月的跑量大約會在100多K，現在冬天汗流的不多偶爾都會來跑個自主21K(有次還跑到30K)，因為是鄉下地方所以也沒加入跑團都是自己跑(路跑的資訊都是上網看的)，所以覺得每月的跑量慢慢增加的話，應該是不用吃這種東西....(如果是超馬的話好像就要了喔)，還有跑前、跑後的暖身也是狠重要的，以上是小弟個人的看法。
(今年1月跑量那麼少是因為...去年第一次跑太魯閣半馬，膝蓋廢了3個月...)所以今年第二次挑戰太馬半馬，除破PB外過4天再自主30K。

net721013

723分

10樓

net721013

個人積分：723分

文章編號：62861504

運動時,身體會優先以「肝醣」和「脂肪」作為主要熱量來源，在不得以的情況下，才會拿自己的BCAAs作為熱量，也就是說唯有在能量"不夠用"時，肌肉才會拿自己的BCAAs來產生能量。若真的能量缺損到此地步時，身體會先分解對生理機能較沒有影響的骨骼肌肉蛋白，但如果分解了正在運動中的肌肉，便很容易造成該部位肌耐力不足而產生抽筋,所以馬拉松賽前服用一定劑量的BCAAs是可以預防抽筋的!
簡單的來說，補充BCAAs，讓血液中的BCAAs濃度充足時，骨骼肌就不會拿自己的肉開刀來吃。所以賽前補充BCAAs主要的目的是"預防"過程中的抽筋現象，而非"提升"的整體比較的現象喔。

簡單來說肌肉裡的BCAA就像你銀行的錢,你補充的BCAA是錢包裡的錢。你錢包裡面有先放錢就先花錢包裡的錢,花完了再從銀行裡面提領現金。

【請益】BCAA能量包的沉思

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

【請益】BCAA能量包的沉思

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！