chieh71922

20分

樓主

chieh71922

個人積分：20分

文章編號：5000355

慢跑-呼吸步調的調整？？？

最近實在是胖了許多
上體重計一量差點暈倒…
都快多十公斤啦…

利用慢跑來減肥
呼吸一直調不好…越跑越喘…越跑越累……

有人說一長吸兩短呼，也有人說兩短吸一長呼

吸是嘴巴還是鼻子

需要搭配步伐嗎？

看到有人越跑越爽實在很羨慕啊

飲食部份有啥建議嗎？我是外食族

2008-02-18 13:58 #1

文章關鍵字

慢跑呼吸步調調整

GP-5-A685

0分

2樓

GP-5-A685

個人積分：0分

文章編號：5000393

應該配合自己的步驟調整吧..因為大家的體質都不一樣.

看用甚麼節奏來調整你比較舒服

a57907105

0分

3樓

a57907105

個人積分：0分

文章編號：5000575

利用慢跑來減肥是一個很不錯的idea,
只是,
能不能持之以恆才是體種減下來的關鍵,
如果只是一頭熱的話,
那到頭來不但不能收到效果,
還會有更胖的反效果喔~

至於呼吸的調整,
端看個人習慣而定嚕,
沒有規定說一定要用鼻子或嘴巴來吸或吐,
只要你覺得舒服,
那就是一個好方法,
從一開始的兩吸兩吐,
以至於後來的三吸三吐,
妳可以順著你的步伐去做最佳搭配,
已你自身感覺為準,

加油 ! ! !

ziv0225

17分

4樓

ziv0225

個人積分：17分

文章編號：5000608

chieh71922 wrote:
最近實在是胖了許多上...(恕刪)

在監牢被關時學到的我覺得還蠻有用的，
就是每兩步叫一聲，依續是一、二、三、殺、五(拉長音)、六、七、八、九(拉長音)、洞....
可以十個一循環，也可以數到么洞洞.....

不然也可以喊雄壯、威...(我們牢房單位後面那字不發聲)、嚴肅.....(中間省)、機....(一樣不發聲)，勇幹......

一定是左腳兩步發一次聲，很好用喔，左腳累可以換右腳時發聲........

chieh71922

20分

樓主

chieh71922

個人積分：20分

文章編號：5000669

GP-5-A685 wrote:
應該配合自己...(恕刪)

沒一個舒服的…
我平常都沒在運動的
跑個一圈兩百公尺…小腿感覺快斷了…超痛的

pan6282

254分

6樓

pan6282

個人積分：254分

文章編號：5000707

跑步這種事我覺得沒有一定啦
每個人的狀況不同,別人適合的方式不一定適合你
只要你覺得ok就是好的方式
而且你才剛開始跑當然會喘呀
我剛開始跑的時後操場跑個10圈就累的跟狗一樣!
但慢慢的堅持下去,現在跑個25圈都覺得ok而且也不會太累!

ikustiH

68分

7樓

ikustiH

個人積分：68分

文章編號：5000751

我是聽音樂試著抓節拍

久沒跑一定跑的亂七八糟啦

別去跟別人的速度　人家可能不知跑幾年了

先慢慢跑抓呼吸的感覺　跑出感覺了才來想速度的問題

我好像是吸吸吐　一開始用鼻子　後來用嘴

這只能自己多練啦　沒什麼捷徑

qingmiller

12分

8樓

qingmiller

個人積分：12分

文章編號：5000831

給你一個成功的案例.我有認識一個跑步的朋友.
本來110多的體重,現在只有70左右.
他花了3,4年的時間才減成這樣的.需要毅力.
本來看他跑個2圈操場就不行了.(國中的操場)
到現在跑個11,12圈不是問題.
重要的是持之以恆.減肥沒有訣竅,只看你有沒有恆心.
慢慢開始,慢慢增加份量,不要一開始就跑太多圈.
等身體習慣了,負荷的了在加份量,循序漸進.
不要妄想一,兩個月就可以減肥成功.

chieh71922

20分

樓主

chieh71922

個人積分：20分

文章編號：5000877

感謝各位大大的意見！
一定要加油瘦下來

sekijacky

5分

10樓

sekijacky

個人積分：5分

文章編號：5000900

自己當兵時3000M從跑17分→14分，花4週時間。

跑步呼吸全用鼻子，絕對不張嘴吸氣，嘴巴是吐氣的。
吸(鼻)吸(鼻)吐(嘴)~全程維持吸吸吐（2吸1吐）的節奏，步伐距離固定，節奏固定。
跑不動就極慢速向前，腳步不要停（近原地踏步）加上每次跑固定距離，時間縮短才會有成就感。

現在當兵也不用跑步了....

慢跑-呼吸步調的調整？？？

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

慢跑-呼吸步調的調整？？？

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！