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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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allmymemory

1048分

樓主

allmymemory

個人積分：1048分

文章編號：67950757

跑完後，上下樓梯膝蓋會痛

上週六跑到八公里處，膝蓋一陣痛，感覺很像扭到，忍了幾分鐘，那痛感也過了，也算順利跑完了預定目標10公里。

但，麻煩事來了，當晚，與地平行走路沒有明顯痛感，但上下樓梯，那膝蓋的痛處就隨彎曲而痛。

回憶起來，似乎也有過幾次這樣的經驗，印象中幾天後慢慢就恢復正常了，但這次，至今已經六天，那痛有好一點，但始終沒有消失。

神奇的是，過去這六天，我還是可以跑步，雖然有那麼一點點的卡感，但幾乎沒有影響，直到你上下樓梯為止。

GOOGLE一下，感覺很像是髕骨的問題，有點擔心這會不會永遠就這樣故障下去？有在想是不是要去看醫生，但我又怕醫生對我下『禁跑令』，我想我會腳癢到比腳痛還難熬。

請教各位，你們有過這樣的經驗嗎？你們都會去看醫生嗎？還是做什麼事讓它盡快恢復？

2018-03-30 15:32 #1

文章關鍵字

樓梯膝蓋

leecheelin

14879分

2樓

leecheelin

個人積分：14879分

文章編號：67951665

這也還好
就不管它繼續跑
膝蓋也沒那麼快會壞掉
以前也撐了5~6年才完全不能跑
完全不能跑會怎樣嗎
也還好
過一段時間也就習慣了
久久試一次能不能跑
發現不行
用走的也是一樣過日子
膝蓋廢了後
腳踏車也因為膝蓋彎曲角度過大度不能騎
有氧就改用滑步機進行

不想這樣
該休息該看醫生就去吧

uranuslp

8535分

3樓

uranuslp

個人積分：8535分

文章編號：67951671

是不是膝蓋外側下方痛？
下樓梯時更痛？
唯一方法就是，馬上停止跑步。
不然只會更痛更嚴重

alffu

7595分

4樓

alffu

個人積分：7595分

文章編號：67967681

建議如下

一、跑姿調整(試試腳步輕一點，聲音越小越好)

二、裝備調整(試試買好一點、輕一點的鞋子)
一位跑者，尋找自已適合的良鞋，很燒錢的

三、跑前暖身(膝繞環--加重一點、左繞、右繞、內開繞、外開繞...),再補個開合跳100下

四、跑後拉筋（很重要，小弟覺得比跑前暖身比重還高）

五、洗完澡後，瑜珈滾筒做深度按磨

uranuslp

8535分

5樓

uranuslp

個人積分：8535分

文章編號：67968242

alffu wrote:
建議如下一、跑姿調整...(恕刪)

說的真好，不過第五個我沒做過。
順便建議樓主，如果當天狀況不好別勉強自己。一定要達成多少KM的目標。很容易受傷的

antispy

228分

6樓

antispy

個人積分：228分

文章編號：67970203

認真跟您建議，停跑，傷到韌帶軟骨等，很難好，也許有受傷了，還一直跑給傷害帶來壓力，傷害只會越來越嚴重而已。
我是建議等完全不痛了，再多休息一段時間，如1個禮拜再開始恢復跑步，運動是一輩子的事，傷害不去管他，如果不幸演變得更嚴重，變成一輩子都不適合再慢跑或都帶著舊傷隨時爆發都有可能。

橋億羊

17分

7樓

橋億羊

個人積分：17分

文章編號：67973104

提供個人近期的經驗給您參考,
我是農曆過年那陣子連續跑了幾天8.5KM,
之後感覺髖關節會痛,

年後公司遇到趕案子,大概連續二週忙到沒時間跑,
(也算是給腿部休息一陣),

上週日雖感覺髖關節還是有點不舒服,但還是試跑了一次六KM,
跑完後第一天是有點不舒跑,但第二天就感覺好很多了,

後來調整成跑完一次後,至少休息一天,再來跑,
到今天共跑了三次了,今天也加到7KM,現在髖關節沒有不舒服感~

所以我覺得若有不舒服,就真的讓自己先休息一陣子,
或是跑完一天後休息個一.二天,
再試跑看看狀況怎麼樣,

休息一下,換得日後還能繼續跑,我覺得是值得的~