各位前輩好，我是一個高一的肥宅，身高177，但體重卻高達84。
最近不知道哪根筋出問題了，突然想跑台北市舒跑杯的3K組，所以最近開始從事了以前從來不會嘗試的「慢跑」。
但這幾天跑下來，發現除了連續跑卡在大約1.8K之外，跑完隔天大腿後側還會很酸痛，今天更是跑到左邊後側的腰劇烈疼痛而只好提早收工。
想請問各位前輩，有什麼方法可以提升連續跑的距離，以及讓身體不會過度酸痛的訣竅嗎？
感謝
順便附上昨天和今天連續跑1.8K的小米手環數據。
昨天：
今天跑到腰痛的：
違刪
各位前輩好，我是一個高一的肥宅，身高177，但體重卻高達84。
最近不知道哪根筋出問題了，突然想跑台北市舒跑杯的3K組，所以最近開始從事了以前從來不會嘗試的「慢跑」。
但這幾天跑下來，發現除了連續跑卡在大約1.8K之外，跑完隔天大腿後側還會很酸痛，今天更是跑到左邊後側的腰劇烈疼痛而只好提早收工。
想請問各位前輩，有什麼方法可以提升連續跑的距離，以及讓身體不會過度酸痛的訣竅嗎？
感謝
順便附上昨天和今天連續跑1.8K的小米手環數據。
昨天：
今天跑到腰痛的：
各位前輩好，我是一個高一的肥宅，身高177，但體重卻高達84。
最近不知道哪根筋出問題了，突然想跑台北市舒跑杯的3K組，所以最近開始從事了以前從來不會嘗試的「慢跑」。
但這幾天跑下來，發現除了連續跑卡在大約1.8K之外，跑完隔天大腿後側還會很酸痛，今天更是跑到左邊後側的腰劇烈疼痛而只好提早收工。
想請問各位前輩，有什麼方法可以提升連續跑的距離，以及讓身體不會過度酸痛的訣竅嗎？
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順便附上昨天和今天連續跑1.8K的小米手環數據。
昨天：
今天跑到腰痛的：
