之前因為沒做熱身 就一股腦地開始跑步
跑了一個禮拜下來 我的右膝蓋疼痛不已
原本以為只是劇烈運動後的肌肉酸痛
可是時間一個月一個月過去
膝蓋愈來愈痛 走路爬樓梯都很痛
期間持續有看中醫
但還是整整痛了將近一年 直到最近才感覺慢慢恢復
最近又想開始跑步了 但是不太知道如何做有效的熱身
很怕一個沒注意又造成運動傷害就得不償失了
不知道版上大大能否賜教
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也有可能是運動方式不良或是恢復不足造成的
熱身就像彩排一樣,先把等等要作的先演練一下
包含肌肉,關節以及心肺
如果你的跑姿動作比較大,事前伸展的幅度就會比較大
但我個人是不會在身體冷的時候去壓筋,也不建議用力壓筋
如果我要今日設定要跑6-7分速
跑前作簡單的伸展之後就慢速試跑5-10分鐘,沒問題就直接開跑
如果速度要更快,伸展幅度就會作大一點
但是不用手施加外力去作關節處的壓筋是我的原則
做得不好也是會引起拉傷
新手開跑首先重視運動傷害,避免不適感
接著要注意休息與恢復
建立初始的基本條件(跑姿穩地的速度與距離)以後
再逐漸增加質量
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