小弟目前165公分76公斤,目前慢跑是沒問題(慢慢跑可以跑將近一小時)
由於我都是早上睡醒先暖身及伸展(做之前會先吃根香蕉),之後才開始跑
想要問的問題是:
1.有朋友告知我其實可以不必吃香蕉,因為剛睡醒體內的肝醣已經消耗
所以直接跑就開始燃燒脂肪,但問題是可能有低血糖的發生.請問版上的
前輩(早上跑步的)跑之前有補充易消耗的碳水化合物嗎(像是香蕉或地瓜)
還是早上睡醒喝水做完暖身就直接跑呢?希望版上的前輩能給個建議!
2.因為小弟沒有足夠的金錢可以上健身房做重訓,有嘗試過徒手肌力訓練
但剛開始連棒式都做得很辛苦(有撐過30秒就該慶幸了),伏地挺身及其他
的肌力訓練就不用講了(撐沒幾下),請問是我目前的體重太重的關係嗎?
還是要等體重多減個幾公斤後再來做會比較輕鬆呢?打擾了,謝謝各位
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消防小天使 wrote:
小弟目前165公分76...(恕刪)
慢跑前還是要適度的補充熱量，慢跑後的半小時之內更是補充營養的重點時刻，會不會減重沒減到脂肪反而減到肌肉都是看這兩個時候
去健身重訓版先看看置頂文吧
不然不只是搞錯重點，還沒效果，最慘的還傷身(慢跑完的低血糖很危險的)
三餐的飲食控制以及提昇基礎代謝率會比光靠運動來減重更有效率，早餐和中餐的飲食內容改變一下吧
就算是慢跑，基本的重訓還是需要的，很多核心肌群不是靠每天的跑步都練得到，棒式、側棒式、深蹲，是初期訓練的重點，等到肌肉成長得差不多了，就不需著重在這上面，反倒是著重在放鬆和柔軟肌肉
仰臥起坐對慢跑所需的核心肌群有幫助，伏地挺身本上就只是讓身體好看以及增加身體的肌肉群，以提昇基礎代謝率了(一公斤的肌肉所需消耗的熱量和一公斤的脂肪是差很多的)
我從4月初開始在我的訓練日課加上仰臥起坐和伏起挺身，初期也是大約十到十五下就不行了，我從一天十下開始每一兩個星期增加5至十下，現在伏起挺身一次可以到65下，一個晚上做三次，總計約快200下，仰臥起坐一次40下，會想辦法做到總計100下，重點是每天要堅持做下去。
慢跑和健身都不是一下子就能看到效果的運動，而且還會因受傷或是撞牆期而停滯，但是只有堅持繼續下去才會看到成果，方式也要用對就是了。
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健身部分，我也是沒什麼錢跟時間上健身房，所以就去迪卡儂買了兩支10公斤啞鈴，然後搭配免費運動APP運動。
免費運動APP NIKE+
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