19分

樓主

個人積分：19分

文章編號：79810326

跑步後足弓非常的酸痛

我平常是有固的的習慣的，基本上做tabata的運動也不太容易肌肉酸痛，但不知道為何，常常跑步完後，足弓凹的那塊都會酸痛個一兩天，我跑步是穿愛迪達的慢跑鞋，每次約跑五公里或十公里，每次跑每次痛，難道是我跑步姿勢的問題嗎？跟腳落地的方式有關嗎？

2020-11-16 22:36 #1

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跑步足弓酸痛

小惡魔市集

tytyo

380分

2樓

tytyo

個人積分：380分

文章編號：79820184

有去測過足弓高低嗎?

我是低足弓
用一般鞋墊跑10KM還很OK
如果是超過10KM以上，我就要換適合我的低足弓的鞋墊
不然我的足弓也會很痛

Tony Hung 0196

629分

3樓

Tony Hung 0196

個人積分：629分

文章編號：79828856

慢跑看起來似乎沒什麼學問, 但其實探究起來, 學問還是很多

1. 你足弓類型?
2. 慢跑鞋是否適合你的足弓類型?
3. 跑步著地方式?

建議您起個大早, 到運動場那邊都會有慢跑協會之類的跑友在那邊聚會運動
您可以請請教他們. 避免訊息片段

另外您可能也需要學習慢跑後的拉筋及舒展
這也是避免跑後疼痛的關鍵
他們也會教您怎麼做

hu4852

2459分

4樓

hu4852

個人積分：2459分

文章編號：79843824

tabata看影片介紹應該算熱身動作的加強版,時間短主要是筋骨的拉動,所以痠痛應該不會,應該會氣血舒暢,動一些不常動的筋骨,跟慢跑長期一個部份受力還是有不同的,如只是酸痛一兩天應該還好,如是疼痛靜坐無動作也會痛,那就需要就醫處理,如認為是鞋子問題建議去體育用品社試穿各種不同跑鞋, 找一個覺得最舒適的鞋子,至於跑步姿勢部分只能現場由專業人士協助看看才會知道了

brian4011

43分

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brian4011

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文章編號：80018828

鞋子太小也會。

bleedss

0分

6樓

bleedss

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要注意是否有足弓塌陷的跡象歐!!
自己也是過來人!!

jeel54321

10725分

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jeel54321

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文章編號：80065096

Ivy784533 wrote:
跟腳落地的方式有關嗎？

著地時不要太集中在前腳掌，往足弓分佈一點，但不要用到腳跟。

這樣會減少彈跳能量，你跑步的速度可能會慢一點 ....

jeel54321

10725分

8樓

jeel54321

個人積分：10725分

文章編號：80077355

我想了一下，這應該是尿酸累積，我有很多痛風經歷 ....

主因是足底筋膜受到輕微撕裂傷，血液不流通，又剛好你尿酸濃度過高，就累積在足底。我也常常在足底鬧痛風，尤其大量運動的時候。可以確定不是足弓運動過度，是因為我是去滑雪。

除了減少受傷之外，另外就是降低體內尿酸濃度。運動量大，尿酸就容易累積，這沒什麼辦法。建議你少吃酸的，像雪碧汽水、檸檬茶、酸辣湯、醋、蜜餞、酸的水果，最好都戒掉。

除此之外，一有症狀(像莫名刺痛、關節痠痛、關節疼痛)，我就會吃降尿酸藥，這可能是唯一解方。不過醫師不會這麼輕的症狀就開藥給你，我是自己去藥房買的。不過我倒是沒戒掉大魚大肉，這一方面增加的尿酸實在是不多 ....

TimTim8911

32分

9樓

TimTim8911

個人積分：32分

文章編號：80077456

或許正確的落地姿勢很重要

跑步後足弓非常的酸痛

小惡魔新聞台

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