如何增進心肺功能?

大家好
這是一個肥仔的跑步心路歷程 故事很長
順便請教大家增進心肺功能的方法

是這樣的
其實平常並沒有在關心體重
大概是因為骨架大所以變胖也覺得還好
在年初一次的健康檢查中 突然發現
我有三酸甘油脂過高的現象 TG>1000
壯觀如圖
https://i.imgur.com/m8nkwda.jpg
報告有很多紅字
因為我的小孩還很小
我很怕死所以趕快去看醫生

41歲 身高170公分 體重78公斤
腰圍 99 三酸甘油脂 1810 乳麋血 ***

看起來很嚴重
醫生開了好幾顆藥過來 隨便拍一顆
https://i.imgur.com/c5OHsmZ.jpg

這顆吃了很不舒服
一直放臭屁 還會拉肚子

醫生警告說是糖尿病前期(家人有病史)
說我可能因為工作的關係
久坐面對電腦都沒有活動
但是我發現吃藥這其實不是一個好辦法
我覺得不行!!!

所以目標就是[減肥+加強心肺功能]

所以就開始積極的運動和
控制飲食（主要減醣和控制熱量）

剛好朋友介紹這個跑步版和m牌app
我就手機帶著 母親節那天才開始運動

第一次跟朋友跑4.8公里 45分45秒 邊跑邊走
喘的要死 差點沒在半路叫119 救護車
雖然還是走完 但那天整天都很累 腳也酸爆
整天都很疲倦

我覺得不行，要來研究一下!

就開始找很多跑步書來看
如：先別急著跑；郭老師的運動減重課；跑步的科學 ..
還有徐國峰老師、 運動筆記網站 等等
有一點心得

開始理解間歇跑 輕鬆跑 tempo跑 hiit 心率區間 乳酸閥值等等專業術語

跟老婆貸款後買了G牌運動手錶後就開始記錄自己的運動資料

深深覺得半馬/全馬那些對我來說不是我的目標
因為太難了 太遙遠了.
對我這種肥宅上班族來說
時間有限 還要帶小孩
我想要的是健康和提高心肺功能
每週大約只有三天可以運動
一次約一小時
所以從健走/超慢跑開始~


抓緊時間
可以運動的那幾天先慢跑 後來慢慢加速
學著調整呼吸和姿勢
才發現我可以跑得越來越好
從5月里程共10公里 6月共15公里 到12月目前50公里
體重也慢慢地下降 速度也慢慢得增快
現在5k最快24分52秒

https://i.imgur.com/yNU7jn7.jpg
而且體重也一直下降 目前是66-67左右
https://i.imgur.com/D9SbwDq.jpg

然後健康檢查全部都正常XDDD

醫生說 不用再來了 也不用吃藥了~~~
好感動!!!

想要請教大家
G牌 手錶有內建 心率區間ZONE
想要增加心肺功能的話
是不是一定要練間些跑
這是目前隨便跑的心率
發現跑到後面都會飆高XDDDD
https://i.imgur.com/Msvwn7t.jpg

因為每次可以運動一小時的時間很短
想要妥善利用 順便加長距離
目標是讓心肺功能越來越好
然後一小時跑個10K這樣 每周跑3次
是否該怎麼練習??? 增加自己的耐力

因為感覺我之前跑法都是LSD這樣
完全沒啥米進步~

心肺功能部分
目前靜止心率約51-53(手錶顯示)
恢復心率是2分鐘降36

先感謝各位再造恩人